Диета для здоровья почек

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Каких вредных привычек следует избегать в выходные?; Почему сложно накачать пресс до 6 кубиков? ...

4 корректировки рациона питания для защиты почек

Помимо фильтрации отходов, почки также контролируют концентрацию многих веществ в крови, регулируют артериальное давление и выполняют ряд других функций. При проблемах с почками концентрация креатинина в крови повышается.

Употребление овощей и отказ от красного мяса помогут снизить нагрузку на почки.

У здоровых людей уровень креатинина колеблется от 0,5 до 1,2 мг/дл. Уровень креатинина выше 1,2 мг/дл указывает на почечную недостаточность. Одна из самых серьёзных проблем при почечной недостаточности заключается в том, что ранние признаки заболевания отсутствуют, кроме повышенного уровня креатинина в крови.

Чтобы защитить почки, специалисты рекомендуют внести следующие изменения в рацион:

Не ешьте слишком много белка. Многочисленные исследования показали, что чрезмерное употребление белка может повлиять на уровень креатинина в крови. Красное мясо — продукт с высоким содержанием белка. У людей, которые едят много красного мяса или других богатых белком продуктов, таких как молоко и яйца, уровень креатинина может быть выше, чем у обычных людей.

Чтобы снизить нагрузку на почки, эксперты рекомендуют перейти на блюда на растительной основе вместо употребления слишком большого количества красного мяса.

Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка — одно из важных веществ, способствующих гармоничному функционированию организма. Многочисленные исследования показывают, что у людей, употребляющих много клетчатки, значительно снижается уровень креатинина в крови. Клетчатка в изобилии содержится в таких продуктах, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице «Здоровье» 2 декабря .

Каких вредных привычек следует избегать в выходные дни?

Для многих работающих людей выходные — это столь необходимый отдых. Однако некоторые виды деятельности в эти дни могут быть вредны для организма и негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе.

Для большинства людей выходные начинаются в пятницу вечером. Одна из самых распространённых вещей в выходные — это позволить себе лениться и меньше двигаться.

Недостаток физических упражнений и нездоровое питание по выходным могут привести к увеличению веса и долгосрочным последствиям для здоровья.

Это вредно для здоровья. Ведь чем меньше мы двигаемся, тем больше вероятность того, что мы будем чувствовать себя вялыми и ленивыми. Некоторые люди предпочитают играть в игры, смотреть фильмы или телевизор весь день. Они сидят сгорбившись, сгорбившись, что легко вызывает боль и усталость. Более того, длительное сидение в таком положении напрягает поясницу, сгибатели бедра и легко приводит к застою крови в некоторых частях тела.

С другой стороны, люди, у которых нет времени на занятия спортом в течение недели, пытаются компенсировать это чрезмерными физическими нагрузками. Это тоже не лучший вариант.

Многие исследования показывают, что если вы заняты всю неделю, занятия спортом в выходные — очень полезный вариант для здоровья. Однако следует заниматься только умеренно и избегать слишком высокой интенсивности. Поскольку вы не занимаетесь спортом всю неделю, внезапный переход на высокую интенсивность может легко вызвать боль, усталость, перенапряжение и повысить риск травм. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 2 декабря .

Почему так сложно накачать пресс на кубиках?

Многие, кто начинает заниматься спортом, надеются накачать пресс до кубиков. Однако это очень сложно. Существует множество причин, по которым эта цель так труднодостижима.

У некоторых мужчин мышцы живота от рождения хорошо видны, но большинство людей не обладают такой фигурой и нуждаются в тренировках. Независимо от пола, чтобы иметь рельефный пресс и крепкие мышцы, необходимо сочетать разумное питание и высокоинтенсивные тренировки.

Чтобы иметь пресс с кубиками пресса, практикующему необходимо соблюдать интенсивную диету и режим упражнений.

Для формирования и развития мышц живота спортзал просто необходим. Мышцы живота, как и другие группы мышц, нуждаются в стимуляции упражнениями для развития. Упражнения создают микроразрывы в мышцах. Приём белка после тренировки способствует синтезу белка, восстановлению и росту мышц. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством белка, необходимо потреблять не менее 20 граммов белка с каждым приёмом пищи.

Однако, если вы хотите иметь пресс с видимыми мышцами, одних упражнений на пресс недостаточно. Практикующий должен одновременно снизить общий уровень жира в организме до относительно низкого уровня, избавиться от излишков жира в области живота и продемонстрировать мышечную массу. Чтобы избавиться от жира, организму необходим дефицит калорий за счёт диеты и упражнений на другие группы мышц. Этот процесс длится как минимум от нескольких недель до нескольких месяцев. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm