Холодная погода может ослабить вашу иммунную систему, что способствует распространению вирусов простуды и гриппа. Есть несколько способов снизить риск и предотвратить эти сезонные заболевания.
С наступлением зимы количество солнечного света, достигающего земли, уменьшается. Кожа, не получающая достаточного количества солнечного света, не вырабатывает достаточно витамина D. По данным медицинского сайта Healthline (США), недостаток витамина D снижает эффективность иммунной системы.
Чихание является распространенным симптомом как гриппа, так и простуды.
Кроме того, холодная и сухая погода зимой может привести к повреждению слизистых оболочек кожи, носа, глаз и лёгких. В результате бактерии и вирусы, вызывающие заболевания, легче проникают в организм. Для профилактики простуды и гриппа в холодное время года можно использовать следующие методы:
Часто мойте руки.
Частое мытьё рук с мылом и водой поможет устранить вирусы, вызывающие простуду и грипп. Эта простая привычка поможет предотвратить распространение вирусов, особенно после контакта с такими поверхностями, как дверные ручки, столы, стулья и другие предметы в больницах и офисных зданиях.
Питайтесь хорошо
Сбалансированное питание обеспечивает организм важными питательными веществами для иммунной системы. Такие растения, как цитрусовые, гуава, зелёные листовые овощи и орехи, богаты витаминами C, D, E и цинком. Всё это способствует укреплению иммунитета.
Пейте много воды.
Низкие зимние температуры часто сопровождаются сухостью воздуха. Это может привести к сухости кожи, слизистой оболочки носа и глаз. Употребление достаточного количества воды поможет поддерживать влажность этих тканей. В частности, поддержание увлажненности носа и лёгких может снизить риск респираторных инфекций.
Используйте увлажнитель воздуха
Использование увлажнителя воздуха — эффективный способ поддержания влажности в доме. Достаточный уровень влажности помогает снизить раздражение дыхательных путей, облегчая дыхание при простуде и гриппе, а также уменьшая боль в горле.
Высыпайтесь
Каждому человеку следует спать 7–8 часов каждую ночь. Недостаток сна не только снижает концентрацию внимания и вызывает усталость, но и ослабляет иммунитет.
Оставайтесь активными
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и иммунитет, что может снизить риск простуды и гриппа. По данным Healthline, если на улице слишком холодно, лучше отдавать предпочтение занятиям в помещении, например, йоге, растяжке или тренировкам в тренажёрном зале.
Источник: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm
Комментарий (0)