Недавнее небольшое исследование показало, что горячая вода может помочь мышцам восстановиться и стать сильнее, поэтому после физической активности рекомендуется принимать горячую воду.
Почему эксперты «предпочитают» горячую воду
Хотя холодный душ или ледяные ванны после тренировок популярны среди спортсменов , по информации, опубликованной на канале NBC News (США), для организма полезнее принимать горячую воду, особенно для спортсменов.
«Когда вы интенсивно тренируетесь, мышечные волокна повреждаются, а горячая вода может усилить приток крови, помогая мышцам быстрее восстанавливаться», — сказал Мамору Цуюки, ведущий автор исследования и аспирант кафедры спорта и здоровья в Университете Рицумейкан в Японии. «Повышение температуры мышц во время замачивания также может улучшить результаты упражнений. Когда вам нужно соревноваться дважды в один и тот же день, например, в видах спорта с перерывами, если вы замачиваетесь в горячей воде в течение 15–20 минут, вы можете соревноваться лучше во втором подходе».
Во время интенсивных тренировок мышцы разрываются, а горячая вода помогает ускорить процесс восстановления мышц.
«Ледяные ванны чрезвычайно популярны, потому что когда у вас тепловой удар и воспаление, холод будет приятным», — говорит Эйми Лейтон, доцент кафедры прикладной физиологии Колумбийского университета. «Однако, если вы не травмированы и просто усиленно тренируетесь, холод может быть вредным, он сужает кровеносные сосуды и может вызвать скованность мышц. Поэтому замачивание в горячей воде может улучшить кровообращение и способствовать восстановлению мышц».
Однако Цуюки отметил, что это не означает, что замачивание в ледяной воде бесполезно, поскольку предыдущие исследования показали, что лед может уменьшить мышечную боль, что полезно, если спортсмен получил травму.
Подходящая температура и время замачивания
Чтобы более подробно изучить эффекты погружения в горячую и холодную воду, Цуюки и его коллеги отобрали 10 молодых людей для трехэтапного исследования.
Участникам было предложено бежать с высокой интенсивностью в течение 50 минут, затем провести 20 минут в ванне с водой температурой 15 градусов по Цельсию, 40 градусов по Цельсию или сидеть, не замачиваясь в воде. Все 10 человек прошли все три теста. После бега их попросили подпрыгнуть как можно выше из положения стоя и приседа.
Специалисты рекомендуют принимать ванну в течение 10–20 минут при температуре воды 36–40 градусов по Цельсию, чтобы оказать благотворное воздействие на организм.
Результаты исследования показали, что после погружения в холодную воду (15 градусов Цельсия) высота, достигнутая участниками при прыжках, была ниже, чем после погружения в горячую воду (40 градусов Цельсия).
По словам Дэвида Путрино, директора по реабилитации в Mount Sinai Health System (США), наиболее подходящая температура воды для людей, которые занимаются спортом или физическими упражнениями, зависит от ряда других факторов. Важно прислушиваться к своему телу и не слишком полагаться на стереотипные теории.
Путрино также рекомендует замачиваться на 10–20 минут в воде температурой от 36 до 40 градусов по Цельсию (горячая вода) и на 10–15 минут в воде температурой от 10 до 15 градусов по Цельсию (холодная вода). Для тех, кто пробует холодную воду впервые, лучше ограничить время замачивания пятью минутами. «Независимо от того, предпочитаете ли вы холодную или горячую воду, попробуйте сначала и посмотрите, какая температура поможет вам быстрее восстановиться», — говорит Путрино.
Источник: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
Комментарий (0)