Как предотвратить высокое кровяное давление во время Тет

Питайтесь здоровой пищей, снижайте уровень стресса, ограничьте употребление алкоголя, чтобы стабилизировать артериальное давление, избегайте высокого индекса во время праздников Тет.

Во время длинного праздника Тет все проводят время с семьей, друзьями, веселятся, едят и пьют. Традиционные блюда Тет часто содержат много сахара и соли. Такие напитки, как алкоголь, пиво и газированные безалкогольные напитки, негативно влияют на артериальное давление. Кроме того, нарушенный образ жизни, нерегулярный отдых, отсутствие физических упражнений и стресс в это время могут стать причиной повышенного артериального давления.

Доктор Чан Ву Минь Ту, заведующий кардиологическим отделением № 2 кардиоваскулярного центра больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин, рассказывает, как контролировать высокое кровяное давление во время праздника Тет.

Поддерживайте здоровое питание

Баньчунг, баньтет, джиоча, джем, маринованный лук, сладкие пирожные и конфеты... являются типичными блюдами во время вьетнамского Тэта, но могут вызвать повышенное кровяное давление.

Людям с высоким кровяным давлением следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина, а также продуктов, приготовленных с большим количеством соли. Общее рекомендуемое потребление соли для людей с высоким кровяным давлением составляет менее 1500 мг в день (около 3/4 чайной ложки соли). Отдавайте предпочтение зеленым овощам, цельным зернам, жирной рыбе, фруктам и нежирному молоку. Добавление калия из бананов, авокадо, арбуза, батата и тыквы помогает снизить влияние натрия на кровяное давление и снизить индексы кровяного давления.

Употребление большого количества фруктов и овощей помогает контролировать артериальное давление во время Тет. Фото: Freepik — Употребление большого количества фруктов и овощей помогает контролировать артериальное давление во время Тет. Фото: *Freepik*

Ограничить употребление алкоголя

Употребление большого количества алкоголя повышает артериальное давление. Людям с высоким артериальным давлением не следует употреблять алкоголь, если они пьют, то только в умеренных количествах, эквивалентных 360 мл пива или 150 мл вина, 30 мл крепких спиртных напитков. Употребление фильтрованной воды, зеленого чая, сока с низким содержанием сахара, обезжиренного молока полезно для здоровья. Людям с риском высокого артериального давления следует ограничить употребление кофе и газированных безалкогольных напитков.

Контроль стресса

При стрессе организм вырабатывает гормоны, повышающие кровяное давление. Поддержание разума в радостном и расслабленном состоянии также может помочь предотвратить высокое кровяное давление. При стрессе следует сесть, отдохнуть и глубоко подышать, чтобы успокоиться.

Мониторинг артериального давления

Людям с факторами риска развития гипертонии или в анамнезе этого заболевания следует иметь дома тонометр, чтобы удобно следить за своим здоровьем.

Регулярно принимайте лекарства

Пациентам не следует забывать принимать лекарства от давления, назначенные врачом, во время праздника Тет. Доктор Ту отметил, что лекарства от простуды и гриппа, содержащие сосудосуживающие средства, такие как оксиметазолин, фенилэфрин и псевдоэфедрин, могут повышать артериальное давление.

Увеличьте физическую активность

Поддержание физической активности полезно для здоровья и помогает объединять людей в первые дни нового года. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю или 30 минут в день.

Мой навоз

Ссылка на источник