Если вы проснулись и увидели этот знак, вам нужно немедленно измерить артериальное давление. Это самый точный способ измерения артериального давления.

GDXH - Постоянно высокое артериальное давление после пробуждения называется утренней гипертонией. Точное измерение артериального давления необходимо для контроля и корректировки образа жизни.

Наше кровяное давление будет колебаться в течение дня в зависимости от окружающей среды, нашего здоровья и психического состояния, а также пищи, которую мы едим. Однако постоянно высокие показатели, когда мы просыпаемся, — это состояние, называемое утренней гипертонией, которое может быть предупреждающим признаком скрытого заболевания или нездоровых привычек образа жизни.

Иллюстрация

5 утренних признаков, предупреждающих о высоком кровяном давлении

Потеря зрения

Высокое кровяное давление , которое медленно прогрессирует в течение длительного периода времени, постепенно повреждает кровеносные сосуды в глазах, в конечном итоге вызывая проблемы со зрением. Если человек просыпается утром и испытывает проблемы со зрением, такие как нечеткость зрения, двоение в глазах или даже внезапная потеря зрения, это, скорее всего, результат высокого кровяного давления. Ему следует обратиться к врачу как можно скорее.

Испытывающий жажду

Просыпаться несколько раз ночью, чтобы попить воды, особенно с сильной жаждой по утрам, может быть признаком высокого кровяного давления. Это связано с тем, что диета с высоким содержанием соли может повышать кровяное давление и вызывать жажду.

Тошнота и рвота

Чувство тошноты или рвоты сразу после пробуждения может быть симптомом высокого кровяного давления. Поскольку, когда объем крови в организме увеличивается, мы чувствуем беспокойство и тревогу.

Усталый

Эксперты говорят, что чрезмерная усталость по утрам является симптомом высокого кровяного давления. Поскольку высокое кровяное давление в течение длительного периода времени повреждает мелкие кровеносные сосуды в почках, что приводит к нарушению функции почек и накоплению токсинов в организме. В результате тело чувствует усталость, опухают лодыжки или зудит кожа.

Кровотечение из носа

Хотя это случается редко, у некоторых людей с высоким кровяным давлением могут быть носовые кровотечения. Это происходит потому, что высокое кровяное давление делает мелкие кровеносные сосуды в носу более хрупкими, что приводит к носовым кровотечениям, которые часто повторяются.

Как снизить артериальное давление по утрам

Иллюстрация

Просыпайтесь в определенное время

Одной из причин высокого кровяного давления является стресс и давление. Поэтому планирование режима пробуждения, например, вставание в определенное время и регулярно, отрегулирует биологические часы организма, снижая уровень кровяного давления.

Пейте достаточно воды.

Пить воду — хорошая привычка, особенно утром, когда вы просыпаетесь. Вода помогает регулировать объем крови, снижать артериальное давление. Чтобы добавить вкуса и питательных веществ, вы можете добавить немного лимона, фруктового сока.

Регулярно занимайтесь спортом

Уделяя 150 минут в неделю таким упражнениям, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или аэробные упражнения, можно снизить артериальное давление.

Практикуйте глубокое дыхание.

Стресс может повысить ваше артериальное давление, поэтому уделяйте несколько минут каждое утро практике глубокого дыхания или медитации, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса.

Полный завтрак

Здоровый завтрак обычно включает цельные зерна, фрукты, овощи и белок. Полноценный и регулярный завтрак поддерживает здоровье сердца и помогает контролировать артериальное давление.

Диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, нежирными белками, молочными продуктами и с низким содержанием натрия, сахара, насыщенных жиров, трансжиров и т. д., окажет положительное влияние на уровень артериального давления.

Как измерить артериальное давление утром для получения наиболее точных результатов

Иллюстрация

- Измерение артериального давления следует проводить после того, как организм отдохнет не менее 3–5 минут. Во время измерения не разговаривайте.

- Вы можете сидеть или лежать при измерении артериального давления, просто выберите удобное положение и обратите внимание на то, чтобы измерительный прибор располагался на плече или запястье на одном уровне с сердцем. Если вы сидите, вам нужно сесть в кресло со спинкой, руки на стол, если вы лежите, то на спину, руки вдоль тела.

- Избегайте ношения слишком тесной одежды, которая может привести к ложному повышению показаний артериального давления. Лучше всего измерять три раза подряд, каждый раз с интервалом в одну минуту, и брать среднее значение между двумя последними измерениями. Измеряйте обе руки одновременно, выбирая руку с более высоким показанием артериального давления.

- Никогда не измеряйте артериальное давление, если вы слишком голодны, устали, испытываете стресс, гнев, хотите помочиться, а также после курения или употребления кофе.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm