Эксперты из Университета Восточной Англии (Объединенные Арабские Эмираты) рассказали изданию Independent , что стремление жить дольше заключается всего лишь во внесении нескольких небольших изменений в свой распорядок дня.
Вот несколько советов, которые помогут вам жить дольше без стресса и расходов.
Увеличьте мышечную нагрузку и сохраните здоровье сердца
Хотя может показаться, что это отдельные цели, они тесно связаны и работают вместе, помогая нам улучшить общее состояние здоровья.
Велоспорт полезен для сердца и долголетия
Фото: ИИ
«Чем больше у вас мышц, тем выше ваши возможности по борьбе со старением», — рассказала изданию Independent доктор Тэмсин Льюис, специалист по долголетию.
Помимо поддержания мышечной массы для увеличения силы, этот эксперт также рекомендует выполнять низкоинтенсивные кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или бег на короткие дистанции, чтобы повысить эффективность работы сердечно-сосудистой системы.
По словам доктора Тэмсин Льюис, эти два вида деятельности являются «двумя самыми сильными предикторами долголетия».
4 привычки, которые помогут быстро похудеть
Контролируйте уровень сахара в крови и инсулина
«Нарушения обмена веществ ускоряют старение, поэтому поддержание стабильного уровня глюкозы и высокой чувствительности к инсулину — очевидная задача», — говорит доктор Тэмсин Льюис.
Этот эксперт рекомендует планировать здоровое питание, чтобы контролировать уровень сахара в крови и инсулина. В частности, полезны регулярное питание, физические упражнения после еды (включая 10-минутную прогулку быстрым шагом) и диета с низким содержанием обработанных продуктов.
Г-жа Тэмсин Льюис также подчеркнула, что прежде чем использовать другие добавки, мы должны сделать следующее: выспаться, заняться спортом и отдать предпочтение белку.
Укрепляйте социальные связи
Многочисленные исследования подчеркивают важность социальных связей для физического и психического здоровья. Улучшение социальных связей способствует снижению депрессии и тревожности, снижению уровня стресса и улучшению самочувствия.
Доктор Мохаммед Энаят, врач общей практики и основатель лондонской клиники долголетия HUM2N, рассказал изданию Independent : «Если взглянуть на данные из «голубых зон» по всему миру (где, как считается, люди живут дольше среднего), то станет ясно, что социальные связи являются основным фактором долголетия».
Этот эксперт рекомендует выстраивать и поддерживать социальные связи, участвовать в общественных мероприятиях и укреплять отношения с семьей и друзьями для укрепления общего здоровья и долголетия.
Ешьте больше растений
Для увеличения продолжительности жизни важно решать такие проблемы, как воспаление в организме и окислительный стресс.
«Многие растительные продукты содержат разнообразные полифенолы и биофлавоноиды, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами», — говорит доктор Мохаммед Энаят.
По словам доктора Мохаммеда Энаята, даже растительная пища может способствовать улучшению здоровья кишечника, питая полезные бактерии, что «имеет решающее значение для улучшения общего состояния здоровья и долголетия человека».
Источник: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/
Комментарий (0)