Когда следует пить кофе, чтобы похудеть и не потерять сон?

Кофе — это не только освежающий напиток, но и средство для похудения. Для оптимизации процесса снижения веса кофе следует употреблять в часы, соответствующие вашему естественному циркадному ритму.

Благодаря содержанию натурального кофеина кофе ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жира и повышает физическую работоспособность. Однако употребление кофе не всегда полезно. Согласно данным сайта о здоровье Verywellfit (США), употребление кофе в неподходящее время может вызвать тревожность, бессонницу и дисбаланс гормона кортизола, что препятствует достижению целей по снижению веса.

Употребление кофе вечером следует ограничить, поскольку оно может повлиять на ночной сон.

ФОТО: ИИ

Чтобы избежать бессонницы и получить максимальную пользу от кофе для похудения, его следует пить в следующее время:

Выпить через 1-2 часа после пробуждения.

Многие люди имеют привычку пить кофе сразу после пробуждения. Однако это может быть контрпродуктивно. Дело в том, что примерно через 30–45 минут после пробуждения организм естественным образом вырабатывает самый высокий уровень гормона кортизола за день.

Если вы пьёте кофе в это время, кофеин может взаимодействовать с кортизолом, нарушая циркадные ритмы и замедляя метаболизм в долгосрочной перспективе. Лучше всего пить кофе только через 1-2 часа после пробуждения.

Принимать за 30–60 минут до тренировки.

Употребление кофе перед тренировкой может повысить производительность и ускорить сжигание жира. Кофеин повышает выносливость, концентрацию и мобилизует жирные кислоты из жировых запасов.

Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что употребление кофе за 30 минут до тренировки помогает сжигать значительно больше жира, особенно во время кардиоупражнений.

Пейте в середине утра или в начале дня.

Идеальное время для кофе — между 9:30 и 23:30, а также между 13:00 и 15:00. В это время ваш естественный уровень энергии начинает немного снижаться. Кофе поможет вам оставаться бодрым и избежать перекусов из-за усталости.

Фактически, кофеин помогает временно снизить чувство голода, ингибируя гормон грелин, который стимулирует аппетит.

Ограничьте употребление кофе после 15:00

Одна из распространённых ошибок — пить кофе ближе к вечеру или вечером, чтобы не заснуть, особенно при сверхурочной работе. Однако исследования показывают, что употребление кофеина менее чем за 6 часов до сна может ухудшить качество сна, затрудняя засыпание.

Недостаток сна напрямую влияет на уровень гормонов, контролирующих чувство голода и насыщения, заставляя вас есть больше на следующий день, особенно продуктов, богатых крахмалом и сахаром. По данным Verywellfit , это состояние увеличивает риск накопления жира в области живота и внутренних органов.

Источник: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm