4 совета по питанию, полезному для сердца, во время праздников

Праздники — это время празднования, тепла и единения, но они также могут стать временем, когда потворство своим слабостям приводит к стрессу и потенциальным рискам для здоровья во время праздников.

Эксперты BJC Health Care Hospital System (США) поделились четырьмя советами по здоровому для сердца питанию, чтобы вы, ваша семья и друзья могли безопасно насладиться праздниками.

1. Подавайте полезные для сердца закуски и напитки.

Приготовьте разнообразные праздничные закуски, такие как фрукты, орехи, цельнозерновые крекеры с сыром или кексы с семечками.

Вместо привычных сладких закусок предложите гостям полезные для сердца альтернативы с низким содержанием сахара. По данным BJC Health Care, приготовьте разнообразные праздничные закуски, например, фрукты, орехи, цельнозерновые крекеры с сыром или батончики с семечками.

На десерт выбирайте продукты с пониженным содержанием сахара, например, яблочное пюре, домашний фруктовый сорбет или нежирный несладкий йогурт со свежими ягодами и орехами.

Из напитков избегайте крепких, сладких коктейлей и вместо них предлагайте слабоалкогольные или безалкогольные напитки. Для освежающего и низкокалорийного варианта предложите газированную воду, смешанную с кусочками фруктов, например, апельсинов, ягод или лимонов.

Кроме того, полезные для сердца напитки, такие как травяной или зеленый чай, дают теплое, освежающее питье, не добавляя калорий.

2. Поощряйте контроль порций

Самый простой способ добиться этого — использовать тарелки меньшего размера для основных блюд и закусок. Это побуждает вас и ваших гостей брать меньшие порции, что даёт вам возможность попробовать разнообразные блюда, не чувствуя себя слишком сытыми.

Кроме того, сначала подавайте более лёгкие и полезные блюда, такие как салаты и овощи, а затем более сытные, позволяя гостям насытиться питательными продуктами, прежде чем перейти к более изысканным блюдам. Такая стратегия способствует контролю порций и обеспечивает сбалансированное питание.

3. Поощряйте людей заниматься спортом

Во время праздника Тет вам также следует уделить время физическим упражнениям.

Запланируйте легкую, активную игру.

Танцы — отличный способ повысить физическую активность. Создайте праздничный плейлист и поднимите настроение гостям, потанцевав с ними.

4. Есть блюда для тех, кто сидит на диете.

Планируя здоровую вечеринку, учитывайте пищевые потребности гостей. Убедитесь, что в меню есть безглютеновые, веганские блюда, блюда без сахара, а также низкоуглеводные варианты для людей с диабетом. По данным BJC Health Care, чётко маркируйте блюда, чтобы гости могли легко определить, какие из них им подходят.

Источник: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm