Диета, богатая необходимыми питательными веществами, такими как кальций, витамин D, железо, белок, омега-3..., поможет женщинам оставаться здоровыми и жить дольше.
 |
| Витамин С играет важную роль в здоровье женщин. (Источник: Adobe Stock) |
Фолиевая кислота
Фолат — важный нутриент, который каждая женщина должна включать в свой ежедневный рацион. Этот нутриент помогает улучшить здоровье сердца, нервную функцию, здоровье кожи и глаз, пищеварение, кровообращение и выработку энергии.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют беременным женщинам принимать добавки фолиевой кислоты, поскольку это может снизить риск врожденных дефектов у новорожденных.
Фолиевую кислоту можно употреблять в виде зеленых листовых овощей, бобовых, обогащенных злаков и цитрусовых.
Вы также можете принимать добавки фолиевой кислоты, но только после консультации со специалистом.
Кальций
Кальций важен для поддержания крепких костей и зубов. Женщины, особенно среднего возраста, подвержены более высокому риску остеопороза, который характеризуется хрупкостью и слабостью костей.
Поэтому адекватное поступление кальция особенно необходимо женщинам. Кальций в изобилии содержится в таких источниках, как молоко, йогурт, сыр...
Веганы могут выбирать растительное молоко и зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат.
Витамин D
Витамин D необходим для усвоения кальция, функционирования иммунной системы и общего состояния здоровья, действуя как гормон в женском организме.
Вы можете проводить некоторое время на солнце утром или поздно вечером, чтобы усвоить витамин D. Кроме того, чтобы включить витамин D в свой рацион, вы можете употреблять молочные продукты и жирную рыбу.
Железо
Железо — еще один важный нутриент, необходимый для поддержания здоровья крови и профилактики анемии. Если у вас дефицит железа, вы можете испытывать усталость и слабость.
Эксперты рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые железом, включая постное красное мясо, птицу, рыбу и бобы, а также продукты, богатые витамином С, для более быстрого усвоения и лучшего пищеварения.
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 важны для поддержания здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смерти среди женщин.
Жирные кислоты омега-3 содержатся в таких источниках, как авокадо, грецкие орехи, семена чиа и оливковое масло. Включение этих продуктов в ваш рацион может оказать положительное влияние на здоровье сердца.
Белок
Белок — это основной строительный блок жизни, он необходим для мышечной массы, иммунной функции и восстановления тканей. Женщинам всех возрастов необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания общего здоровья.
К продуктам, богатым белком, относятся постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, чечевица и тофу, а разнообразный рацион обеспечит баланс важных аминокислот в организме.
Витамин С
Витамин C, обычно известный как аскорбиновая кислота, является мощным антиоксидантом, который играет несколько важных ролей в женском здоровье. Он способствует синтезу коллагена, что благоприятно влияет на здоровье кожи и заживление ран.
Кроме того, витамин С улучшает усвоение железа, что особенно полезно для женщин с железодефицитной анемией. Витамина С много в цитрусовых, клубнике, болгарском перце и брокколи.
Волокно
Клетчатка — это питательная сила, которая приносит пользу женщинам всех возрастов. Она поддерживает здоровый вес, помогает пищеварению и снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
Цельное зерно, фрукты, овощи, бобы и орехи богаты клетчаткой.
Калий
Калий — это электролит, необходимый для регуляции кровяного давления, а также для здоровой работы мышц и нервов. Потребление достаточного количества калия помогает снизить риск высокого кровяного давления и инсульта.
Калий в изобилии содержится в бананах, апельсинах, картофеле, шпинате и бобах. Важно сбалансировать калий с натрием для оптимального контроля артериального давления.
Источник
Комментарий (0)