Сколько минут в день нужно ходить, чтобы жить дольше?

(Дэн Три) - Ходьба приносит много пользы для здоровья. Ниже эксперт из Кембриджского университета раскрывает количество минут, которые вам нужно ходить каждый день, чтобы предотвратить хронические заболевания и преждевременную смерть.

Польза ходьбы хорошо известна: от улучшения настроения до улучшения здоровья сердца, контроля веса, укрепления мышц... Ходьба — это эффективный способ двигаться, вплоть до того, что она может даже снизить риск заболеваний и продлить жизнь.

Но если вы не любите заниматься спортом и испытываете трудности с мотивацией, вы можете задаться вопросом, сколько вам нужно ходить, чтобы сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.

Во многих исследованиях рассматривалось влияние ходьбы разной длины и продолжительности на болезни и продолжительность жизни. И в целом, похоже, что чем больше вы ходите, тем больше пользы для здоровья вы получаете, особенно если ведете малоподвижный образ жизни.

Всего 11 минут ходьбы в день могут принести много пользы вашему организму (Фото: Adobe Stock).

Совет по долголетию: ходите пешком 11 минут в день, чтобы предотвратить болезни и раннюю смерть

Обзор 196 исследований, проведенный в 2023 году с участием около 30 миллионов человек, показал, что ходьба в течение 11 минут в день (с целью заставить сердце биться чаще) может предотвратить 1 из 10 преждевременных смертей.

Обзор показал, что ходьба по 11 минут в день также снижает риск сердечных заболеваний на 17%, рака на 7% и снижает риск преждевременной смерти на 23%.

«Наши результаты очень обнадеживают людей, которые в настоящее время ведут малоподвижный образ жизни. Это действительно будет иметь большое значение для вашего здоровья, если вы попытаетесь заниматься хотя бы немного».

«Поэтому мы надеемся, что это мотивирует больше людей быть более активными», — рассказал TODAY.com доктор Сёрен Браге, соавтор статьи и руководитель Группы эпидемиологии физической активности Кембриджского университета (Великобритания) .

Почему так важно ходить пешком по 11 минут в день?

По словам доктора Брейджа, физическая активность — это не только потение в спортзале. Это гораздо шире, включая ходьбу или езду на велосипеде на работу... Вы просто встаете и используете большие мышцы ног, двигаете ими, чтобы стимулировать свой метаболизм. Так устроены люди, и если мы не используем свои мышцы, они атрофируются.

Другие преимущества регулярной физической активности включают уменьшение симптомов тревоги и депрессии, предотвращение увеличения веса и хронических заболеваний, больше энергии и лучший сон.

Как начать

Поставьте себе цель ходить по 11 минут в день в течение нескольких недель и посмотрите, как вы себя чувствуете. Как только вы почувствуете себя комфортно, гуляя по 77 минут в неделю, вы можете попробовать увеличить свою активность до 150 минут в неделю, количество, рекомендованное Центрами по контролю и профилактике заболеваний США.

Неужели никогда не поздно воспользоваться преимуществами ходьбы?

Не существует определенного возраста, в котором начинаются преимущества ходьбы. Даже люди, которые начинают ходить в более позднем возрасте, могут заметить значительные улучшения здоровья и долголетия, хотя степень преимуществ может зависеть от существующих проблем со здоровьем. Однако люди, которые ранее были неактивны, как правило, получают наибольшие относительные преимущества.

С возрастом «резервы» нашего тела имеют тенденцию к уменьшению, как и максимальный уровень физической подготовки, которого можно достичь. Если мы занимаемся спортом, мы можем привести себя в гораздо лучшее состояние здоровья, обеспечивая лучшую защиту от некоторых изменчивых опасностей, которые неизбежно приходят с возрастом.

По данным Medical News Today , регулярные упражнения явно полезны для нашего тела по сравнению с преимущественно сидячим образом жизни. И ходьба доступна практически каждому, что делает ее простым и мощным инструментом для здоровой жизни.

Участие в физической активности может помочь улучшить плотность костей, увеличить силу, уменьшить жировые отложения и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это также может помочь улучшить настроение и когнитивные функции.

Улучшение таких факторов, как частота сердечных сокращений, артериальное давление или процент жира в организме, может помочь уменьшить объем работы, которую приходится выполнять сердцу для перекачивания крови по организму, что, в свою очередь, оказывает защитный эффект.

Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди пожилых людей, неудивительно, что снижение этих факторов риска может впоследствии привести к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, смертности от всех причин.

Ходьба отличается от бега трусцой или силовых тренировок меньшей интенсивностью и доступностью, что делает ее особенно эффективной для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Бег и силовые тренировки нацелены на разные физиологические системы, такие как сердечно-сосудистое или опорно-двигательное здоровье. Ходьба, с другой стороны, легче в поддержании и предлагает значительные преимущества для долголетия без барьеров, часто связанных с высокоинтенсивными упражнениями.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm