Доктор поделился секретом здоровых легких

Дыхательная система играет важную роль в общем здоровье, влияя на все функции организма. Здоровые лёгкие приносят множество практических преимуществ, способствуя улучшению качества жизни.

Г-н Вивек Нангиа, заведующий отделением пульмонологии в больнице Max Super Speciality Hospital (Индия), отметил: «Улучшение жизненной емкости легких способствует повышению выносливости, толерантности, укреплению иммунитета, а также снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и хронических заболеваний».

Вот несколько советов по улучшению здоровья легких и увеличению их жизненной емкости, по данным медицинского сайта Onlymyhealth (Индия).

Регулярные физические упражнения помогут повысить эффективность работы легких.

Пексельс

Регулярно занимайтесь спортом

Такие упражнения, как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают повысить эффективность работы легких и улучшить поступление кислорода.

Дыхательные упражнения

Дыхание — бессознательный процесс, но оно также является ключом к здоровью лёгких. Практика простых дыхательных упражнений, таких как диафрагмальное дыхание, может помочь улучшить функцию лёгких и общее состояние здоровья.

Интервальная тренировка (HIIT)

Интервальная тренировка — это метод упражнений , основанный на чередовании периодов высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений. Она может улучшить жизненную емкость легких, заставляя их работать более эффективно в течение коротких периодов высокой интенсивности.

Изменить позицию

Поддержание правильной осанки позволяет лёгким полностью расширяться. Сидя или стоя сгорбившись, вы можете сдавливать лёгкие и уменьшать их объём.

Пейте достаточно воды

Употребление большого количества воды способствует истончению слизистой оболочки легких, что позволяет легким функционировать более эффективно.

Ограничьте воздействие сигаретного дыма и загрязненного воздуха

Курение, пассивное курение и загрязнение воздуха могут повредить легочную ткань и уменьшить жизненную емкость легких.

Соблюдайте здоровую диету

Поддерживайте сбалансированный рацион питания, богатый антиоксидантами, такими как фрукты и овощи, для поддержания здоровья легких.

Контроль веса

Поддержание здорового веса тела помогает снизить нагрузку на дыхательную систему и улучшает функцию легких.

Пойте или играйте на музыкальном инструменте

Глубокое, контролируемое дыхание, такие занятия, как пение или игра на духовых инструментах, могут тренировать и улучшать объем легких.

Использование респирометра

Спирометр — это прибор, который измеряет объем легких, помогая вам отслеживать прогресс и улучшать функцию легких.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm