Доктор Фам Ань Нган из больницы Медицинского и фармацевтического университета в Хошимине отметил, что термин «цифровая детоксикация» используется уже много лет и обозначает период времени, когда человек не использует технологические устройства. Этот метод фокусируется на реальном социальном взаимодействии и ограничивает отвлекающие факторы виртуального мира . Сокращение времени, проводимого за цифровыми устройствами, хотя бы временно, может помочь людям избавиться от стресса, вызванного постоянным подключением к сети.
Активное ограничение экранного времени дает вам возможность сосредоточиться на реальных связях с реальными людьми вокруг вас и с самим собой.
Необходимо сократить время использования электронных устройств во время ненужной деятельности во время еды.
Советы по цифровой детоксикации
По словам доктора Ань Нган, чтобы ограничить время, проводимое за телефонами и компьютерами, можно установить лимит времени на использование социальных сетей. Выключайте телефон за 30 минут до сна. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям, чтобы они знали, что вам нужно ограничить использование телефона и планшета, и попросите их о поддержке.
Проведение времени в зелёных зонах и вдали от электронных экранов усилит вашу связь с реальностью. Удалите легкодоступные приложения социальных сетей на вашем телефоне. Установите определённое время суток для просмотра социальных сетей.
Аналогичным образом, доктор Во Тхи Нгок Ту из отделения неврологии Международной многопрофильной больницы Нам Сайгон отметила: «Мы все знаем, что синий свет вреден для организма, но в современной жизни технологические устройства стали неотъемлемой частью нашего существования. Поэтому для поддержания здоровья и качества сна следует сократить время использования электронных устройств, особенно примерно за 30 минут до сна. Переведите экран в ночной режим или уменьшите яркость экрана. Перед сном выполняйте лёгкие физические упражнения или занимайтесь йогой».
«Польза, которую телефоны приносят в жизнь человека, неоспорима, но это не значит, что мы можем игнорировать вредное воздействие их использования на здоровье. Чрезмерное злоупотребление телефонами и зависимость от них могут быть пагубны для вас», — предупредил доктор Ту.
Помимо ограничения времени, которое дети проводят за просмотром телефонов, родителям также следует обращать внимание на расстояние контакта с устройством, когда они разрешают детям смотреть его.
Соблюдайте дистанцию при прикосновении к устройствам.
Доктор Нгуен Тхи Бах Тует, офтальмолог Детской больницы № 2 (Хошимин), отметила, что для защиты здоровья детей и зрения родителям следует ограничить использование электронных устройств детьми. Не позволяйте детям смотреть телевизор более двух часов в день, соблюдайте дистанцию при просмотре.
- Минимальное расстояние = Размер экрана (дюймы) x 2,54 x 2.
- Максимальное расстояние = Размер экрана (дюймы) x 2,54 x 3.
Например, безопасное расстояние для просмотра 42-дюймового телевизора составляет от 2,1 м до 3,2 м.
Кроме того, детям необходим отдых, прогулки на свежем воздухе и правильное питание для обеспечения здоровья на этапе их развития.
Ссылка на источник
Комментарий (0)