Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Как питаться и заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов

VnExpressVnExpress08/01/2024


Как женщинам следует питаться и заниматься спортом после родов, чтобы обеспечить достаточное количество молока для грудного вскармливания и быстро похудеть? (Тук, 27 лет, Хошимин)

Отвечать:

Организму требуется 9 месяцев, чтобы адаптироваться к набору веса и развитию плода. Теоретически, именно столько времени требуется для восстановления, включая потерю веса. Однако благодаря развитию послеродовой реабилитации этот процесс можно безопасно сократить до 6–10 недель. Проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на послеродовой реабилитации, чтобы подобрать правильное решение для снижения веса и поддержания хорошего самочувствия.

Чтобы похудеть после родов, следует сосредоточиться на двух аспектах: питании и физической активности. Во время беременности женщины часто увеличивают потребление пищи, чтобы поддержать рост и развитие плода. После родов правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью.

Чтобы способствовать здоровому снижению веса после родов, употребляйте много растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирное мясо из разных источников. Ограничьте потребление сладостей и соли. Контролируйте соотношение питательных веществ.

Увеличьте физическую активность в своем распорядке дня. Раньше женщинам часто предлагали подождать не менее 6–8 недель после родов, прежде чем начинать заниматься спортом. Сегодня, благодаря научным достижениям, женщины после родов могут выполнять высокоинтенсивные упражнения, чтобы вернуться в форму.

К снижению веса после родов следует подходить осторожно, поскольку организму требуется время для восстановления. Грудное вскармливание может помочь сбросить вес, набранный во время беременности.

Реабилитационные упражнения можно начинать уже через несколько часов после родов, они помогают укрепить мышцы тазового дна, предотвратить недержание мочи и боли в спине в дальнейшем, избежать опущения половых органов, а также избежать боли и искривления таза.

Легкие физические упражнения можно начинать, когда вы почувствуете себя готовыми, обычно через 10–14 дней после окончания послеродового периода. Упражнения для похудения обычно следует начинать только после окончания послеродового периода, примерно через 12 недель.

Если вы начнете реабилитацию как можно скорее после родов, это поможет вашему организму быстрее восстановиться, и вы сможете раньше приступить к упражнениям по снижению веса.

Доктор Кэлвин Кью Тринь
Директор реабилитационного центра Международной больницы Фыонг Чау



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data
Изображение террасных полей в Пху Тхо, пологих, ярких и прекрасных, как зеркала перед началом посевной.
Фабрика Z121 готова к финалу Международного фестиваля фейерверков
Известный журнал о путешествиях назвал пещеру Шондонг «самой великолепной на планете»
Таинственная пещера привлекает западных туристов, ее сравнивают с пещерой Фонгня в Тханьхоа.
Откройте для себя поэтическую красоту залива Винь-Хи
Как обрабатывается самый дорогой чай в Ханое, стоимостью более 10 миллионов донгов за кг?
Вкус речного региона
Прекрасный восход солнца над морями Вьетнама
Величественная пещерная арка в Ту Лан
Лотосовый чай — ароматный подарок от жителей Ханоя

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт