По данным медицинского сайта Healthline (США), хороший сон может снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, поддержать здоровье мозга и укрепить иммунную систему.
Эксперты предлагают множество способов обеспечить себе хороший ночной сон, в том числе рекомендуют изменить рацион питания и добавить определенные продукты перед сном.
Вот некоторые продукты, которые могут улучшить качество сна.
1. Миндаль
Миндаль — это вид ореха, обладающий множеством полезных свойств. В 28 граммах сухого миндаля содержится 18% суточной потребности организма в фосфоре, 25% суточной потребности в марганце для мужчин и 31% суточной потребности в марганце для женщин. Эксперты утверждают, что миндаль также может способствовать улучшению качества сна, поскольку содержит гормон мелатонин.
Миндаль — идеальный источник магния.
Мелатонин помогает регулировать биологические часы организма и подаёт сигнал организму о необходимости готовиться ко сну. Миндаль также является отличным источником магния. Вы можете получить 19% от суточной потребности в магнии, съев 28 граммов миндаля. Достаточное потребление магния может улучшить качество сна, особенно у людей, страдающих бессонницей.
2. Ромашковый чай
Ромашковый чай — популярный травяной чай, обладающий множеством полезных свойств. Ромашковый чай содержит флавоны — антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить такие заболевания, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Несколько научных исследований показали, что употребление ромашкового чая может укрепить иммунную систему, помочь снизить тревожность и депрессию, а также улучшить здоровье кожи. Ромашковый чай также содержит апигенин. Этот антиоксидант способен связываться с определенными рецепторами в мозге, вызывая сонливость и уменьшая бессонницу. Исследование, проведенное в 2011 году с участием 34 взрослых в течение 28 дней, показало, что те, кто принимал экстракт ромашки, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались ночью, чем те, кто не принимал его.
3. Белый рис
Белый рис содержит меньше клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов, чем коричневый. Тем не менее, белый рис всё ещё богат витаминами и минералами. 79 граммов белого риса содержат 19% суточной нормы витамина B9; 21% суточной нормы витамина B1 для мужчин и 22% суточной нормы витамина B1 для женщин.
Некоторые исследования показали, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый рис, как минимум за час до сна может помочь улучшить качество сна. Однако эксперты утверждают, что, хотя белый рис и может улучшить сон, его лучше употреблять умеренно из-за относительно низкого содержания клетчатки и питательных веществ.
Ссылка на источник
Комментарий (0)