Таблетки для похудения становятся всё более популярными благодаря своей способности продлевать чувство сытости и подавлять аппетит. По сути, таблетки для похудения продлевают время пребывания пищи в желудке и подают сигнал мозгу о насыщении и отсутствии потребности в дополнительной еде. В результате снижается потребление калорий и, в конечном итоге, снижается вес.
На самом деле, некоторые продукты могут естественным образом запускать подобные механизмы. В этой статье мы расскажем о девяти продуктах, которые действуют как таблетки для похудения.
Овсянка
Начните свой день с тарелки овсянки, чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня. (Фото: Съешьте это)
Овсянка богата растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом, который способствует замедлению пищеварения и усилению чувства сытости. Образуя в желудке гелеобразное вещество, овес замедляет опорожнение желудка, дольше сохраняя чувство сытости. Это подобно тому, как диетические таблетки замедляют пищеварение, уменьшая частоту и интенсивность приступов голода.
Начните свой день с тарелки овсянки, чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня.
Греческий йогурт
Греческий йогурт — это богатый белком перекус, который помогает дольше сохранять чувство сытости и подавлять чувство голода. Белок переваривается дольше, чем углеводы, что помогает снизить аппетит. Исследования также показывают, что белок может усиливать секрецию естественного гормона ГПП-1 (гормона, вырабатываемого тонким кишечником), что способствует усилению чувства сытости.
Выбирайте простой, несладкий греческий йогурт, чтобы получить максимум белка и минимум добавленного сахара, а сверху посыпьте орехами и свежими ягодами.
Чечевица
Клетчатка в чечевице замедляет пищеварение, подобно эффекту таблеток для похудения. (Фото: Съешьте это)
Чечевица богата клетчаткой и белком, которые способствуют снижению веса, вызывая чувство сытости и стабилизируя уровень сахара в крови. Клетчатка в чечевице замедляет пищеварение, подобно эффекту таблеток для похудения. Белок в чечевице также способствует активации гормонов сытости, что делает её отличным растительным продуктом для контроля аппетита.
Яблоко
Яблоки содержат пектин — растворимую клетчатку, которая разбухает в желудке и замедляет пищеварение. Употребление яблока перед едой поможет снизить общее потребление калорий, помогая быстрее почувствовать сытость. Натуральный сладкий вкус яблок также утоляет тягу к сладкому, делая их отличным перекусом, помогающим контролировать чувство голода.
Сочетайте яблоко с белком или полезным жиром, например, сваренным вкрутую яйцом или горстью миндаля, чтобы сделать перекус еще более сытным.
Авокадо
Мононенасыщенные жиры в авокадо замедляют опорожнение желудка, предотвращая чувство голода между приемами пищи. (Фото: Ешьте это)
Авокадо богато полезными жирами и клетчаткой, которые способствуют ощущению сытости. Мононенасыщенные жиры в авокадо замедляют опорожнение желудка, помогая снизить чувство голода между приемами пищи. Кроме того, исследования показывают, что употребление полезных жиров стимулирует выработку гормона ГПП-1, который способствует ощущению сытости. Попробуйте начинать утро с тоста с авокадо или добавьте авокадо с солью и перцем в качестве гарнира к вашему блюду.
Ячмень
Как и овес, ячмень — ещё один цельнозерновой продукт, богатый клетчаткой бета-глюкан. Эта клетчатка увеличивает выработку ГПП-1 и замедляет пищеварение, помогая контролировать аппетит и продлевать чувство сытости.
Замена очищенных зерновых на ячмень в таких блюдах, как супы и салаты, может помочь снизить потребление калорий и улучшить чувство сытости.
семена чиа
Всего лишь ложка семян чиа, добавленная в йогурт, смузи или овсянку, может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. (Фото: Съешьте это)
Семена чиа — богатый клетчаткой суперпродукт, способный увеличиваться в объёме в воде до 10 раз. Когда вы их едите, они впитывают жидкость и увеличиваются в объёме в желудке, физически заполняя его и замедляя пищеварение. Это похоже на то, как таблетки для похудения замедляют опорожнение желудка.
Всего лишь ложка семян чиа, добавленная в йогурт, смузи или овсянку, может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
Яйцо
Яйца — ещё один богатый белком продукт, который способствует насыщению за счёт повышения уровня гормонов сытости, включая ГПП-1. Исследования показывают, что люди, которые едят яйца на завтрак, чувствуют себя сытее и потребляют меньше калорий в течение дня, чем те, кто ест на завтрак что-то богатое углеводами, например, бублик или выпечку.
Добавление яиц в пищу помогает контролировать чувство голода и способствует снижению веса.
Темно-зеленые листовые овощи
Сочетание тёмной листовой зелени с нежирным белком, например, с лососем или жареной курицей, поможет разнообразить трапезу и обеспечит сбалансированное питание. (Фото: Ешьте это)
Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста кале и шпинат, богаты питательными веществами, водой и клетчаткой, что способствует насыщению без добавления большого количества калорий. Клетчатка замедляет пищеварение, а большое количество этих овощей активирует рецепторы в желудке, которые передают сигнал о сытости в мозг.
Сочетание темной листовой зелени с нежирными белком, например, с лососем или жареной курицей, поможет разнообразить трапезу и обеспечит сбалансированный профиль питательных веществ.
Если вы ищете способ похудеть естественным образом, не забудьте включить вышеперечисленные продукты в свой ежедневный рацион, чтобы лучше контролировать аппетит. В частности, комбинируйте эти продукты, чтобы повысить эффективность снижения аппетита и насыщения, что поможет вам улучшить фигуру!
Источник: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html
Комментарий (0)