 |
| Физические упражнения — это привычка, которая оказывает наибольшее влияние на продолжительность жизни и помогает ее продлить. (Источник: Getty Images) |
Продолжительность жизни во многом зависит от образа жизни, такого как питание и физические упражнения. Новое исследование выявило восемь ежедневных привычек, которые могут продлить вашу жизнь более чем на 20 лет.
По данным CNBC , исследование, представленное в прошлом месяце на ежегодном собрании Американской диетической ассоциации, в частности, показало, что следование восьми здоровым привычкам в возрасте 40 лет связано с увеличением продолжительности жизни мужчин на 24 года.
Аналогичным образом, женщины также получили аналогичные преимущества от применения этих методов в своей жизни в возрасте 40 лет, увеличив ожидаемую продолжительность жизни на 21 год.
Исследователи были удивлены тем, насколько многого можно добиться, переняв одну, две, три или все восемь из этих привычек. Чем раньше вы начнёте их формировать, тем лучше. Даже небольшие изменения в 40, 50 или 60 лет могут быть полезны.
Восемь привычек, перечисленных в порядке убывания их влияния на продолжительность жизни, включают:
- Занимайтесь спортом.
- Не злоупотребляйте опиоидными обезболивающими.
- Избегайте сигаретного дыма.
- Контролируйте уровень стресса.
- Соблюдайте здоровую диету.
- Не пьян.
- Отдавайте приоритет хорошему сну.
- Поддерживайте позитивные социальные отношения.
По данным исследователей, добавление всего одной из этих привычек в их привычный распорядок дня продлевало жизнь мужчин на 4,5 и женщин на 3,5 года соответственно. Всего две из этих привычек продлевали жизнь мужчин на 7 лет, а женщин — на 8 лет.
Это было обсервационное исследование, в котором авторы изучили образ жизни более 700 000 ветеранов США в возрасте от 40 до 99 лет. Все они были участниками многолетнего исследования.
Исследования показывают, что физическая неактивность, употребление опиоидов и курение оказывают наибольшее влияние на продолжительность жизни, увеличивая риск смерти на 30–45%.
Стресс, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и плохое качество сна были связаны с повышением риска смерти примерно на 20%. Отсутствие позитивных социальных отношений было связано с повышением риска смерти на 5%.
У участников также наблюдалось увеличение продолжительности жизни, когда они добавляли здоровые привычки в возрасте 50 и 60 лет.
«Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни», — подчеркивают авторы.
Ранее многочисленные исследования показали, что регулярная физическая активность с соответствующей интенсивностью является независимым фактором профилактики и улучшения состояния сердечно-сосудистых заболеваний у различных групп населения. Физические упражнения и занятия спортом способствуют улучшению и поддержанию здоровья, замедляют старение...
В частности, сообщается, что поддержание ежедневной физической активности увеличивает продолжительность жизни на 8–10 лет и предотвращает хронические заболевания по сравнению с малоподвижным образом жизни.
Низкоинтенсивные упражнения, такие как быстрая ходьба, могут значительно улучшить контроль артериального давления у людей с гипертонией, улучшить некоторые метаболические параметры и факторы риска при диабете, а также могут помочь контролировать слабовыраженное системное воспаление.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте 18 лет и старше уделять не менее 2,5 часов аэробной физической активности средней интенсивности в неделю или 21 минуту в день.
Источник
Комментарий (0)