По данным Huff Post, дерматологи и диетологи утверждают, что существует более естественный способ помочь вашей коже сиять, вместо того чтобы прибегать к косметике или лекарствам.
Диета, богатая антиоксидантами, полезными жирами и достаточным количеством жидкости, — ключ к здоровью кожи. Фото: Kaya Skin Clinic
От сывороток с ретинолом до коллагеновых масок, светотерапии и косметических процедур — всё, что помогает замедлить или обратить вспять признаки старения, может быть дорогим. Но прежде чем тратиться на дополнительные средства по уходу за кожей, стоит пересмотреть свой рацион.
Неправильное питание может вызвать множество проблем с кожей, таких как акне, сухость кожи и преждевременное старение. Напротив, полноценное питание может помочь замедлить процесс старения кожи.
Диета, богатая антиоксидантами, полезными жирами и достаточным количеством жидкости, является ключом к здоровью кожи, наряду с ограничением употребления алкоголя, достаточным сном и регулярными физическими упражнениями.
Вот 8 продуктов, рекомендованных дерматологами и диетологами, которые помогут улучшить состояние вашей кожи и сделать ее красивее естественным образом.
Арбуз
Одна из лучших привычек питания для вашей кожи — поддерживать водный баланс, пейте много воды и употребляйте продукты с высоким содержанием воды. Морщины и пигментные пятна появляются в результате естественного старения.
Последствия повреждения солнцем и генетики невозможно устранить одним лишь увлажнением, но более увлажненная кожа становится более упругой, что делает морщины менее заметными.
Вода играет важную роль в эластичности кожи, выработке коллагена, кровообращении и регенерации клеток. Поэтому употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как арбуз (содержащий 92% воды), поможет поддерживать водный баланс организма. Кроме того, арбуз содержит множество антиоксидантов, которые замедляют процесс старения.
Если вам не нравится арбуз, вы можете съесть огурец — продукт, который также содержит много воды.
Коричневый рис
Чтобы замедлить появление признаков старения, необходимо принимать достаточное количество витамина B3. Витамин B3 (ниацинамид) — популярный ингредиент в средствах по уходу за кожей благодаря своей способности увлажнять, уменьшать пигментные пятна и способствовать регенерации клеток.
Коричневый рис — отличный источник витамина B3. Он также содержит селен — минерал, который помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения и воспалений, а также стимулирует рост клеток, сохраняя молодость кожи.
Цитрусовые – «чудодейственные лекарства» для кожи.
Апельсины, грейпфруты, лимоны и мандарины не только богаты витамином С, который укрепляет иммунитет, но и полезен для кожи. Витамин С способствует выработке коллагена, который уменьшает морщины и улучшает кровообращение, делая кожу гладкой и молодой.
Витамин С также является мощным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от свободных радикалов, вызванных ультрафиолетовым излучением и загрязнением окружающей среды, предотвращая преждевременное старение. Поэтому, употребляя цитрусовые, вы не только улучшаете своё здоровье, но и заботитесь о своей коже.
Лосось
Помимо витамина С, белок также играет важную роль в выработке коллагена, поддерживающего упругость кожи. Рекомендуется употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, тунец, анчоусы и сардины.
Помимо белка, жирная рыба также богата витамином Е, который помогает уменьшить свободные радикалы и воспаления, помогая сохранить кожу молодой.
Красный виноград
Ресвератрол — популярный антивозрастной ингредиент в косметике, но его также можно получить из пищи. Ресвератрол — мощный антиоксидант, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения и замедляет процесс старения.
Один из лучших источников ресвератрола — красный виноград, особенно его кожица. Хотя красное вино также содержит ресвератрол, алкоголь ускоряет процесс старения, поэтому лучше есть виноград вместо вина.
Говядина
Коллаген — важный питательный элемент, замедляющий процесс старения. Употребление продуктов, богатых коллагеном, способствует улучшению увлажненности, эластичности и структуры кожи.
С возрастом выработка коллагена замедляется, поэтому необходимо увеличить его потребление с пищей. Говядина — отличный источник коллагена. Костный бульон, часто приготовленный из говяжьих костей, также является отличным вариантом. Он богат белком, витаминами группы B и витамином C, которые помогают замедлить старение кожи.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника богаты важными питательными веществами, которые помогают замедлить процесс старения, включая белок, селен и витамин Е. Витамин Е является важным антиоксидантом для кожи, помогая ей сохранять эластичность и бороться с окислительными повреждениями.
Авокадо
Авокадо также является отличным источником витамина Е. Одно научное исследование показало, что регулярное употребление авокадо улучшает эластичность и упругость кожи у женщин. Так что, если вы ищете одновременно вкусный и полезный для кожи продукт, авокадо — отличный выбор.
Источник: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm
Комментарий (0)