7 принципов питания и питья за ужином для улучшения пищеварения, похудения и предотвращения накопления лишнего жира

Ограничьте употребление жареной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом и пейте мятный чай после еды, чтобы улучшить пищеварение и способствовать снижению веса.

Пейте мятный чай после ужина, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота. (Иллюстрация: Pinterest)

1. Выпейте 1 стакан воды за 30 минут до еды.

За 30 минут до ужина следует выпить около 300 мл воды, чтобы наполнить желудок и не переедать. Также следует сначала употреблять жидкую пищу, а затем солёную.

2. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс (ГИ) отражает влияние продуктов питания на уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ вызывают более быстрый рост уровня сахара в крови, что усиливает чувство голода и желание съесть больше.

На ужин выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис, сладкий картофель, кукуруза, тыква... вместо белого риса, хлеба, лапши, фо..., чтобы ограничить набор веса.

3. 50% блюд — зеленые овощи.

Ужин должен состоять на 50% из зелёных овощей, чтобы обеспечить организм клетчаткой, продлить чувство сытости и уменьшить тягу к еде. Зелёные овощи часто содержат мало калорий и не способствуют набору веса.

4. Ограничьте потребление жиров

Чтобы похудеть, следует ограничить употребление жиров. Особенно избегайте жареной пищи на ужин. Пищу следует употреблять варёной или приготовленной на пару, чтобы организм мог усваивать максимум питательных веществ, она легко переваривается и не накапливает лишний жир.

5. Не ешьте сладкие десерты.

После ужина не стоит есть сладости на десерт. Эти пирожные содержат много калорий и сахара, что может легко привести к повышению уровня сахара в крови, увеличению веса и накоплению избыточного жира.

6. Пейте теплый мятный чай после ужина.

Диетологи рекомендуют пить мятный чай после ужина, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.

Исследования также показывают, что запах мяты помогает создать ощущение расслабления, подавляет аппетит и помогает ограничить перекусы в ночное время.

Мятный чай также помогает улучшить качество сна и эффективно способствует снижению веса.