7 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам похудеть и уменьшить жир на животе

Эти 7 продуктов, богатых клетчаткой, помогут обуздать голод и естественным образом сократить потребление калорий.

Если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, можно сделать многое, в том числе увеличить потребление клетчатки.

Джона Митчелл, персональный тренер и консультант по питанию из США, сказал: «Нет продуктов, способных уменьшить жир на животе, но продукты, богатые клетчаткой, могут помочь создать устойчивый дефицит калорий. В этом и заключается магия. Продукты, богатые клетчаткой, способствуют повышению уровня сахара в крови, тем самым повышая чувствительность к инсулину и улучшая пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость», — сообщает сайт о здоровье Eat This, Not That! (США).

Тонкая талия – мечта многих людей.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Клетчатка также «питает кишечник, помогает улучшить гормональную функцию и уменьшает воспаление», — говорит Митчелл.

Короче говоря, эти продукты не сжигают жир, как думают многие, но они помогают нам потреблять меньше калорий, что является реальным способом сбросить жир и повысить тонус.

Откройте для себя авокадо — суперпитательную пищу для вашего здоровья, которой вы можете с удовольствием наслаждаться.

Авокадо — первый продукт с высоким содержанием клетчатки, рекомендуемый тренером. По словам Митчелла, авокадо считается одним из основных продуктов в группе полезных жиров благодаря более высокой плотности питательных веществ и содержанию клетчатки.

Авокадо можно добавлять в блюда или смузи, чтобы увеличить потребление клетчатки различными способами. Половина авокадо содержит около 5 граммов клетчатки.

Овсянка

Овсянка — это следующее, что вам следует добавить в свой рацион. «Это основной продукт моего ежедневного рациона. Полстакана овсянки даёт 5 граммов клетчатки для начала дня. Есть много способов есть овсянку или добавлять её в овсянку. Я добавляю корицу, мёд и фрукты в свою овсянку, чтобы начать день», — говорит тренер Митчелл.

Ягоды

Ягоды также богаты клетчаткой. Малина и ежевика, в частности, являются отличными источниками клетчатки при очень низкой калорийности. Примерно в одной чашке каждой ягоды содержится 6-8 граммов клетчатки при менее чем 100 калориях. К тому же, ягоды очень вкусные.

семена чиа

Семена чиа — богатый питательными веществами продукт, который помогает снизить аппетит и обладает противовоспалительными свойствами, принося множество пользы для здоровья. Две столовые ложки семян чиа могут добавить до 10 граммов клетчатки в ваш суточный рацион.

Крестоцветные овощи

Продукты, богатые клетчаткой, помогают похудеть и уменьшить жир на животе.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

К таким овощам относятся брокколи, цветная и брюссельская капуста. Они очень низкокалорийны и богаты клетчаткой – около 5 граммов на порцию. Это продукты, которые можно есть в больших количествах, не добавляя лишних калорий.

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица — ещё один важный источник клетчатки. Фасоль и чечевица — отличные продукты, богатые клетчаткой и питательными веществами. Одна приготовленная чашка каждой из них содержит около 15 граммов клетчатки и является отличным источником растительного белка. Это помогает регулировать аппетит, благодаря чему вы потребляете меньше калорий.

Шелуха подорожника

Подорожник — «отличный способ добавить клетчатку в свой рацион!» Тренер Митчелл говорит, что вы можете легко добавлять его на ходу или в выпечку, не заметив особых изменений во вкусе или текстуре.

Похудение — это не поиск чудо-продуктов, а изучение своего организма и предоставление ему всего необходимого, добавляет Митчелл. Большее количество клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым, уменьшит тягу к еде и поможет поддерживать дефицит калорий. Если вы будете делать это регулярно, это окажет значительное влияние на потерю веса и снижение жировой прослойки в долгосрочной перспективе, согласно данным Eat This, Not That!

Источник: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm