6 зеленых овощей и фруктов помогают похудеть

Темно-зеленые овощи, брокколи, богаты клетчаткой, помогают дольше сохранять сытость; авокадо содержит полезные жиры, которые способствуют сжиганию жира и калорий, помогая оставаться в форме.

Тёмно-зелёные листовые овощи , такие как кудрявая капуста, шпинат и листовая капуста, богаты клетчаткой, медленно перевариваются и надолго обеспечивают чувство сытости. Их также можно готовить по-разному: обжаривать, добавлять в салаты или варить в супах, чтобы разнообразить вкус.

Листовая зелень также способствует здоровому снижению веса, поскольку содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление. Уменьшение воспаления в организме может предотвратить развитие инсулинорезистентности — распространённой причины набора веса.

Авокадо богато клетчаткой и мононенасыщенными жирами. Жиры в авокадо также способствуют сжиганию жира и калорий в организме.

Этот фрукт также богат клетчаткой, которая замедляет процесс пищеварения в желудке, надолго дарит чувство сытости и подавляет чувство голода. Однако авокадо очень калорийно, поэтому тем, кто следит за своим весом, следует учитывать свой рацион.

Брокколи не содержит крахмала и богата клетчаткой, что способствует снижению веса . Тем, кто хочет оставаться в форме, следует увеличить потребление питательных веществ и клетчатки, одновременно снижая потребление калорий, что может быть полезно.

Брокколи можно жарить, варить, добавлять в суп или пасту — вот несколько способов насладиться ею.

Брюссельская капуста также не содержит крахмала, низкокалорийна и богата клетчаткой, витаминами C и K. Она также обеспечивает организм важными питательными веществами, не вызывая набора веса. Эти овощи можно приготовить, например, обжарив их, отварив и сварив суп.

В измельчённом сельдерее всего 14 калорий на чашку, и он является отличным источником клетчатки. Пейте сок сельдерея или обжарьте его с говядиной, чтобы получить дополнительный заряд белка и дольше чувствовать сытость.

Бобы эдамаме богаты белком и клетчаткой: в половине стакана содержится 11 граммов белка, 5 граммов клетчатки и 109 калорий. Варёные бобы эдамаме — это полезный и питательный перекус, который не способствует набору веса.

Бао Бао (по данным WebMD ) Фото : Freepik

Vnexpress.net

Источник