Помидоры, шоколад, острую пищу и алкогольные напитки не следует употреблять на ночь, так как они могут помешать сну.
Хлопья с высоким содержанием сахара
Употребление углеводов, например, овсянки, перед сном может быть полезным. Однако хлопья и кексы с высоким содержанием сахара могут затруднить засыпание.
Сладости вредны для зубов и могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, а затем его падение во время сна. Уровень кортизола также повышается, нарушая сон.
Избегайте сладкого, отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, которые помогают организму лучше усваиваться и стабилизируют уровень сахара в крови.
Помидор
Помидоры низкокалорийны и содержат такие питательные вещества, как витамин С, калий и антиоксиданты, поддерживают здоровье сердца и предотвращают некоторые виды рака. Однако этот продукт может негативно влиять на сон, поскольку аминокислота тирамин повышает активность мозга и нарушает сон.
Высокое содержание витамина С в цитрусовых может вызвать кислотный рефлюкс и изжогу, если они не перевариваются должным образом.
Помидоры полезны для кожи, но употребление их на ночь может негативно сказаться на сне. Фото: Ха Фыонг
Шоколад
Хотя шоколад — любимый ночной перекус многих людей, он содержит кофеин. Многие выбирают тёмный шоколад из-за низкого содержания сахара и высокого содержания антиоксидантов, но он также содержит кофеин, который может мешать заснуть, особенно если вы чувствительны к кофеину.
Алкогольные напитки
Алкогольные напитки могут помочь вам быстро заснуть поначалу, но они сокращают общую продолжительность сна и снижают фазу глубокого сна. Чтобы лучше спать, пейте тёплое молоко, например, миндальное. Многие минералы в миндальном молоке способствуют сну, включая триптофан, мелатонин и магний; стакан (230 мл) содержит почти 17 мг магния.
Молоко содержит триптофан, который повышает уровень серотонина — тормозного нейромедиатора, регулирующего настроение, аппетит, свёртываемость крови и циркадные ритмы организма. Серотонин является предшественником гормона сна — мелатонина.
Ромашковый чай содержит апигенин — антиоксидантное соединение из группы флавоноидов, которое снижает стресс. Благодаря ему организм легко переходит в состояние покоя, способствуя быстрому засыпанию.
Острая еда
Людям с рефлюксной болезнью следует последний раз принимать пищу за несколько часов до сна и избегать острой, жирной или очень кислой пищи. Острая пища содержит вещество капсаицин, которое замедляет пищеварение в кишечнике, затрудняя засыпание. Высокий уровень капсаицина также может повышать температуру тела, что приводит к беспокойным движениям.
Ле Нгуен (по данным Eating Well , Timesofindia )
| Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)