Некоторые способы могут помочь улучшить симптомы одышки у людей с заболеваниями легких, вызванными возбудителями в жаркое время года.
Летом на способность к дыханию могут влиять три фактора: температура, солнечный свет и влажность. Жаркая погода приводит к усиленному потоотделению, что может привести к обезвоживанию и затруднению дыхания. Солнечный свет вызывает ряд химических реакций с загрязняющими веществами в воздухе, что может привести к затруднению дыхания, раздражению носа и горла, кашлю и хрипам. Повышенная влажность и более плотный воздух могут затруднять дыхание у людей с хроническими заболеваниями легких.
Вот пять советов, которые помогут вам лучше дышать в жаркие летние дни.
Сохраняйте прохладу и одевайтесь соответствующим образом
По мере нагревания тела ему требуется больше кислорода. Поэтому летом важно сохранять прохладу. Если вам слишком жарко, перейдите в тень или оставайтесь дома, особенно в самое жаркое время дня.
Планируя выход на улицу, следите за погодой и температурой, чтобы убедиться, что в месте назначения прохладно, и правильно одеться. Выходя на улицу в жаркий день, наденьте светлую, лёгкую одежду и головной убор, чтобы минимизировать перегрев головы и шеи.
Отрегулируйте свой рацион
Питание играет важную роль в работе дыхательной системы в жаркие дни. Регулярно пейте воду, если вы сильно потеете. Если во время еды вы чувствуете одышку, ешьте медленно или разделите приёмы пищи на небольшие порции. Уменьшение потребления соли и увеличение потребления овощей и фруктов поможет охладить организм и улучшить пищеварение.
Употребление достаточного количества воды и поддержание прохлады летом способствуют нормальному дыханию. Фото: Freepik
Избегайте респираторных триггеров
Помимо изменений температуры, некоторые другие факторы окружающей среды могут затруднять дыхание, такие как: сигаретный дым, пыль, уличные аллергены (пыльца), плесень... Избегайте контакта с этими факторами, чтобы сохранить здоровье дыхания.
Практикуйте дыхательные техники
Дыхательные упражнения не только улучшают работу дыхательной системы, охлаждают организм, но и помогают контролировать чувство голода, жажду и расход энергии в жаркие летние дни. Вот два простых метода дыхания:
Охлаждающее дыхание: Сядьте удобно и закройте глаза. Положите руки на колени и расслабьте тело. Высуньте язык вперёд, сверните его трубочкой и слегка прикройте рот. Вдохните через рот — воздух, проходящий через горло и нёбо, станет прохладнее.
Попеременное дыхание через ноздрю: Попеременное дыхание через ноздрю помогает успокоить разум, снять стресс и повысить уровень энергии. Как выполнять: Сядьте удобно и сделайте несколько расслабляющих вдохов. Закройте большим пальцем правую ноздрю, вдохните через левую и посчитайте от 1 до 4. Сделайте то же самое с другой ноздрёй, повторите от 5 до 10 раз.
Избегайте напряженной деятельности
В жару организму приходится прилагать больше усилий для охлаждения. Если человек занимается физическими упражнениями, особенно на открытом воздухе, риск затруднённого дыхания повышается. Поэтому лучше выбирать занятия в помещении или отдыхать в тени.
Помимо вышеперечисленных рекомендаций, людям с респираторными заболеваниями следует также следить за своими симптомами в ответ на перепады температуры и жаркую погоду. Это облегчает пациентам контроль дыхания. У людей с астмой и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) регулярное использование назначенных лекарств или ингаляторов также помогает контролировать воспаление и снижает чувствительность дыхательных путей к колебаниям температуры.
Бао Бао (по данным клиники Кливленда, Oxygo Life )
Ссылка на источник
Комментарий (0)