Висцеральный жир является причиной многих серьезных проблем со здоровьем. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут значительно уменьшить висцеральный жир.
Мастер - диетолог Май Дай Дук Ань (аптечная система FPT Long Chau) сказал, что многие исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают окисление жиров, усиливают липидный обмен и обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить накопление висцерального жира. Это снижение жира важно, поскольку оно связано с более высоким риском метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Потеря веса и уменьшение висцерального жира являются двумя важными факторами поддержания здорового и подтянутого тела. Помимо упражнений, решающую роль в достижении этой цели играет диета. Одним из идеальных вариантов для улучшения фигуры является рыба, богатая белком и необходимыми питательными веществами, особенно омега-3, которые помогают ускорить процесс жирового обмена и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Вот пять видов рыбы, которые следует регулярно употреблять, чтобы похудеть и избавиться от висцерального жира.
сельдь
сельдь Сельдь — жирная рыба, известная своим богатым содержанием омега-3, которое может помочь уменьшить жир на животе и поддержать процесс потери веса. Каждые 100 граммов сельди содержат около 1729 мг омега-3, большое количество, которое помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск воспаления в организме.
Сельдь — жирная рыба, отличающаяся высоким содержанием омега-3.
Согласно исследованиям, употребление более 1000 мг омега-3 в день может помочь уменьшить жир на животе и снизить резистентность к инсулину, фактор риска диабета 2 типа. Помимо омега-3, сельдь также является источником витамина D, который помогает повысить иммунную функцию и поддерживает жировой обмен.
Скумбрия
Скумбрия — популярная жирная рыба, богатая омега-3, в 100 граммах скумбрии содержится до 5134 мг омега-3. Этот полезный жир не только помогает улучшить здоровье сердца, но и играет важную роль в снижении висцерального жира и поддержании идеального веса. Омега-3 в скумбрии также помогает снизить накопление избыточного жира в организме, особенно в области живота.
Однако, по словам доктора Дык Аня, при употреблении скумбрии следует учитывать содержание ртути в некоторых видах скумбрии, особенно в королевской макрели. Меркурий могут накапливаться в организме и представлять опасность для здоровья, особенно беременных женщин и детей.
Лосось
Лосось — одна из самых популярных рыб, богатых омега-3, и рекомендуется для снижения веса и потери висцерального жира. Каждые 100 граммов лосося содержат около 2260 мг омега-3, что является значительным количеством для поддержки процесса сжигания лишнего жира в организме. Кроме того, Помимо омега-3, лосось также содержит много витаминов и минералов, особенно витамин D, который играет важную роль в обмене веществ и поддержании здоровья костей и суставов. Витамин D может улучшить способность потреблять калории и жир, тем самым помогая эффективно уменьшать висцеральный жир.
Сардины
Сардины Сардины — это небольшая рыба, которую легко найти и часто перерабатывают в консервированном виде. Каждые 100 граммов сардин содержат около 25 граммов белка и 210 калорий, а также богаты омега-3. Омега-3 в сардинах помогает уменьшить воспаление в организме и поддерживает процесс уменьшения жира на животе. Благодаря высокому содержанию белка сардины также помогают поддерживать мышцы во время потери веса, тем самым поддерживая эффективное сжигание жира. В частности, сардины можно быстро и легко перерабатывать, что подходит людям с напряженным образом жизни, но при этом желающим поддерживать здоровую диету.
Каждые 100 граммов сардин содержат около 25 граммов белка и 210 калорий, а также богаты омега-3.
Треска
Треска Треска — нежирная рыба, богатая йодом, минералом, важным для функции щитовидной железы. Добавление трески в рацион поможет вам получать достаточно йода, поддерживать метаболизм и эффективно уменьшать жир на животе. Кроме того, треска — отличный источник постного белка, который помогает вам дольше чувствовать сытость и сохранять мышцы при потере веса.
Висцеральный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболических нарушений. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, не только улучшают здоровье сердца, но также могут уменьшить воспаление и помочь в уменьшении висцерального жира.
Важно помнить, отмечает доктор Дук Ань, что омега-3 не являются волшебным решением для потери веса, но должны быть частью комплексного плана, включающего сбалансированную диету и регулярные упражнения. Постоянство в приеме омега-3 и здоровый образ жизни являются ключом к достижению эффективных результатов.
Источник: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
Комментарий (0)