Люди, страдающие ишиасом, могут плавать, ездить на велосипеде и заниматься йогой, чтобы уменьшить давление на нерв и облегчить боль.
Седалищный нерв проходит от поясницы вниз по ноге, отвечая за чувствительность и двигательные функции ноги, такие как ходьба, вставание и сидение. Типичным симптомом ишиаса является боль по ходу нерва, начинающаяся от поясницы и распространяющаяся через ягодицы вниз по задней поверхности ноги. Наиболее частой причиной является грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника.
Доктор Ву Нгок Бао Куинь из отделения позвоночника больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин отметил, что пациентам с ишиасом следует ограничить движения и отдавать предпочтение отдыху, чтобы избежать нагрузки на пораженную область. Однако длительное лежание усугубляет течение заболевания, что может привести к параличу нижней части тела. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, обладающих обезболивающим и противовоспалительным действием. Физические упражнения также помогают контролировать вес, тем самым снижая нагрузку на межпозвоночные диски, позвоночник и спинной мозг.
Вот несколько полезных видов спорта для людей с ишиасом.
Велоспорт
Езда на велосипеде растягивает и расслабляет напряженные мышцы позвоночника, оказывая на него меньшую нагрузку, чем многие другие виды деятельности. Однако важно выбрать велосипед подходящего размера и при необходимости отрегулировать седло и руль. Ездить на велосипеде следует по ровной поверхности, так как неровности увеличивают ударную нагрузку и нагрузку на позвоночник. Езда на велосипеде на открытом воздухе или использование велотренажера в спортзале обеспечивают одинаковое облегчение боли.
Ходить
Мышцы, поддерживающие позвоночник, включают мышцы кора, спины и ног. При ходьбе эти мышцы активно работают и сокращаются, способствуя увеличению мышечной силы и, таким образом, стабилизации позвоночника. Слабость мышц из-за малоподвижного образа жизни может привести к искривлению позвоночника, что со временем приводит к усталости, дегенерации и боли.
Регулярные прогулки также способствуют питанию здоровых хрящей, повышению гибкости и прочности костей и суставов, укрепляя их и улучшая подвижность. Укрепление мышц ног, спины, живота, а также повышение эластичности позвоночника и суставов – вот преимущества, которые ходьба приносит людям с ишиасом.
Однако при сильном сдавливании седалищного нерва ходьба может усугубить симптомы. Перед выполнением упражнений пациентам следует проконсультироваться с врачом.
Доктор Куин консультирует пациентов по вопросам здоровья костей и суставов. Фото: Больница общего профиля Тамань.
Йога
Упражнения йоги помогают растянуть мышцы, снять давление на нервы и улучшить кровообращение. Подходящие упражнения для людей с ишиасом:
Упражнение «Колено к груди» : пациент лежит на спине, выпрямив обе ноги. Затем согните одну ногу и обеими руками подтяните её к груди, пока не почувствуете растяжение в поясничной области.
Лягте на спину и постепенно выпрямляйте руки, пока не почувствуете растяжение в спине. Следите за тем, чтобы поясница была втянута, а бёдра и таз не отрывались от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение на укрепление мышц живота : пациент лежит на спине, согнув обе ноги в коленях так, чтобы подошвы ног касались пола. Медленно оторвите голову и плечи от пола, стараясь коснуться коленей обеими руками, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Плавание
Во время плавания выталкивающая сила воды снижает нагрузку на скелет тела, ограничивая давление между позвонками, тем самым уменьшая нагрузку на межпозвоночные диски. В это время нервы меньше сдавливаются, что уменьшает боль.
Плавание также укрепляет мышцы вокруг позвоночника, делая его более гибким и здоровым, замедляя процесс старения позвоночника и межпозвоночных дисков. Пациентам следует выбирать щадящие техники плавания, избегая плавания баттерфляем, поскольку это может усилить боль.
Плавание значительно снижает нагрузку на позвонки и нервы. Фото: Freepik
Доктор Куин рекомендует пациентам заниматься с умеренной интенсивностью, около 20–30 минут в день, для достижения эффективности и минимизации травм. Перед началом любой тренировки следует уделить 10 минут лёгкому разогреву тела.
Выполняйте упражнения с низкой интенсивностью, чтобы ваше тело привыкло к ней, а затем постепенно увеличивайте её в соответствии со своей выносливостью. Пациентам следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать упражнения и спланировать их, а также немедленно обратиться к врачу, если они почувствуют что-то необычное.
Фи Хонг
Ссылка на источник
Комментарий (0)