Регулярные упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья. Некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, футбол и регби, несут в себе более высокий риск травмы позвоночника, чем другие. Поэтому определенные меры могут помочь предотвратить этот риск и максимизировать пользу для здоровья от упражнений.
Повреждения спинного мозга являются одним из наиболее распространенных типов травм. Они различаются по степени тяжести. В тяжелых случаях люди с повреждениями спинного мозга будут испытывать сильную боль и даже пожизненные последствия, согласно американскому веб-сайту здравоохранения Healthline .
Использование пояса при приседаниях или становой тяге поможет снизить риск травмы позвоночника.
Чтобы снизить риск травмы позвоночника во время занятий спортом, необходимо учитывать следующее:
Укрепление мышц кора
При занятиях видами спорта, требующими силы, мышцы кора играют очень важную роль. Сильные мышцы кора помогают поддерживать функцию позвоночника. Если эти группы мышц слабы, давление на позвоночник увеличивается, тем самым увеличивая риск грыжи межпозвоночных дисков или переломов позвоночника.
Группы мышц в ядре — это мышцы живота, бедра и поясницы. Обычные упражнения для укрепления мышц ядре — планки, кранчи или приседания.
Начните правильно
Первое, что нужно сделать, чтобы снизить риск получения травмы во время тренировки, — это правильно разогреться. Правильно разогревшись, вы стимулируете суставы и мышцы тела, улучшаете гибкость и приток крови к мышцам. Эти разминки также должны быть сосредоточены на важных суставах, таких как бедра, плечи и запястья.
Не занимайтесь спортом, если вы устали.
Одной из основных причин травм, в том числе травм позвоночника, во время физических упражнений является перетренированность. Когда организм перегружен, мышцы устают и больше не могут поддерживать движение позвоночника, что может легко привести к травме.
Носите соответствующие средства защиты.
В зависимости от вида спорта нам необходимо соответствующее защитное снаряжение, от шлемов, шейных фиксаторов до поясов для спортзала. Особенно для посетителей спортзала: вам следует надевать пояс при приседаниях или выполнении становой тяги. Эти защитные средства должны подходить по размеру, иначе они увеличат риск получения травмы, сообщает Healthline.
Источник: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm
Комментарий (0)