По словам доктора Тран Тхи Фыонг Тхао из Университетской больницы медицины и фармации в Хошимине (филиал 3), в холодную погоду периферические кровеносные сосуды, как правило, сужаются, что ограничивает приток крови к суставам и ухудшает питание суставов, синовиальной оболочки и хрящей. Холод вызывает сокращение сухожилий и мышц, что делает суставы скованными и болезненными...
У пациентов с длительно существующим остеоартритом хрящевой слой стирается, обнажая вогнутые и выпуклые концы костей. Нервные окончания также становятся более чувствительными, поэтому пациенты часто более отчётливо ощущают боль и скованность.
Поэтому, как только погода «меняется», возникает боль в суставах, серьёзно влияющая на качество жизни пациента. Ниже приведены четыре совета, которые помогут пациентам с болью в суставах правильно заботиться о них, ограничивая боль при «изменении погоды», по словам доктора Тао.
Держите тело сухим и теплым
С наступлением холодов необходимо надевать достаточно теплой одежды, использовать шарфы, перчатки, носки... Избегайте намокания ног и рук и быстро вытирайте тело, когда идет дождь.
При появлении боли и скованности в суставах необходимо прогреть область вокруг боли инфракрасной лампой или горячим компрессом из листьев полыни с солью... для расширения кровеносных сосудов и облегчения кровотока к суставам. Не массируйте непосредственно область острого воспаления (отёк, жар, покраснение, боль).
Тренировка костей и суставов
Многие люди, страдающие от боли в суставах, боятся её и не решаются двигаться, что приводит к снижению подвижности суставов и усугублению заболевания. Однако при боли в суставах необходимо регулярно, но осторожно выполнять физические упражнения, чтобы улучшить кровообращение, усваивать питательные вещества хрящевой тканью и увеличить секрецию, смазывающую суставы.
Вы можете правильно практиковать и улучшить функцию суставов, используя массаж и терапевтические методы. Каждый день уделяйте от 30 минут до 1 часа простым упражнениям, таким как плавание, езда на велосипеде, тайцзи, цигун, йога... следуя принципу мягкости, соответствующему вашему уровню физической подготовки. После занятий ваши суставы будут чувствовать себя комфортно, боль уменьшится, а диапазон движений увеличится.
Это не только полезно для костной системы, но и улучшает здоровье, приносит умственное обновление и помогает работать более эффективно.
Питайтесь и поддерживайте здоровый вес
Вы можете улучшить здоровье суставов с помощью правильного питания. Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами и противовоспалительными веществами.
Обеспечьте адекватное усвоение необходимых микронутриентов, таких как кальций, витамины C и D; ешьте много фруктов, помидоров, жирной рыбы, например, лосося, скумбрии, сардин. Дополняйте рацион орехами, зелёными листовыми овощами, капустой, шпинатом, редисом... Ограничьте потребление стимуляторов, красного мяса, насыщенных жиров, слишком кислых и слишком солёных продуктов...
В частности, поддерживайте разумный вес, чтобы не оказывать давления на суставы, что поможет предотвратить преждевременную дегенерацию суставов.
Не используйте обезболивающие без разрешения.
При болях в суставах следует обратиться к врачу как можно скорее, чтобы получить адекватное лечение. Не стоит заниматься самодиагностикой и покупать обезболивающие, поскольку они часто содержат кортикостероиды, которые могут легко повредить желудок, вызвать отёк и ослабить иммунную систему. Избегайте использования средств, предлагаемых «сарафанным радио», препаратов неизвестного происхождения и препаратов, эффективность которых не подтверждена чёткими научными исследованиями.
Ссылка на источник
Комментарий (0)