4 вещи, которые эксперты рекомендуют делать, если у вас проблемы со сном

Бессонница, плохой сон, трудности со сном… это признаки заболеваний, опасных для здоровья. Ниже представлены четыре совета от медицинских экспертов, которым они сами следуют, когда сталкиваются с проблемами со сном.

Послушайте интересную программу

По словам доктора Джейд Ву, специалиста по поведенческой медицине сна (США), когда она ворочается с боку на бок, она часто слушает аудиокниги. Она научилась воспринимать время, когда у неё проблемы со сном, как личное время, чтобы насладиться тем, на что у неё не всегда хватает времени.

Г-жа У сказала, что рекомендовала этот совет многим людям: «Большинству пациентов и тех, кому я его рекомендую, он нравится и полезен. По крайней мере, он помогает им уменьшить тревогу и разочарование, вызванные бессонницей».

Прослушивание любимой успокаивающей передачи — совет эксперта при беспокойном сне.

Ву отмечает, что лучше избегать чрезмерно стимулирующего контента, поскольку мы склонны продолжать слушать, чтобы узнать, что произойдет дальше, и в конечном итоге не достигаем своей цели — заснуть.

Перестаньте «намекать» на нарушения сна

«Изменение вашего отношения к сну может иметь большое значение», — рассказал изданию Health невролог и специалист по сну У. Кристофер Уинтер, доктор медицины из неврологического центра Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

«Я не считаю себя «неспособной спать», а просто временно неспособной заснуть. Я научилась получать удовольствие от пребывания в постели и не переживать из-за проблем с засыпанием. Ключ к преодолению бессонницы — находить радость в самом факте пребывания в постели и бодрствования».

Доктор Винтер продолжает, говоря о распространённом расстройстве сна, которое также может затруднять засыпание: «У меня были пациенты, которые описывали свои ночные беспокойства в самых удручающих и гнетущих выражениях. Если вы научитесь получать столько же удовольствия от пребывания в постели, сколько и от сна, бессонница больше не будет вас преследовать».

Перейдите в другое место в доме.

Юнис Торрес Ривера, доктор медицинских наук, специалист по сну в Northwestern Medicine, говорит, что, когда она не может заснуть, она встает с кровати и идет в другую часть своего дома, где удобно, тускло освещено или темно, чтобы помочь себе восстановить самообладание.

Затем она сделает что-нибудь расслабляющее, например, медленно подышит или помедитирует.

Телевизор тоже можно смотреть, но для этого следует перевести экран в ночной режим или использовать фильтр синего света, говорит Торрес Ривера. «Главное — заниматься тем, что вас расслабляет и успокаивает. Не смотрите на часы и не беспокойтесь о времени», — говорит она.

Употребление слишком большого количества кофеина в течение дня может стать причиной бессонницы.

«Напомните себе, что это временно»

Полезно попытаться выяснить причину бессонницы, например, кофеин или стресс, говорит Андреа Спэт, доктор философии, исследователь в области медицины сна в Колледже искусств и наук Ратгерса-Нью-Брансуика. Но важно помнить, что сон меняется с возрастом.

«Потребность во сне и привычки меняются с возрастом, и это нормально, если это не влияет на дневную активность. Переживания из-за недостатка сна только ухудшат ситуацию», — говорит она.

«Излишнее размышление о здоровье и чрезмерный анализ также могут иметь негативные последствия. Если у вас была плохая ночь, постарайтесь понять, почему. Скорее всего, следующей ночью вы будете спать лучше», — добавляет доктор Спэт.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm