Хотя диета с дефицитом калорий важна, ее недостаточно для эффективного и устойчивого снижения веса. Нам нужно регулярно заниматься спортом и поддерживать это в качестве ежедневной привычки, согласно сайту о здоровье Verywellfit (США).
Регулярные физические упражнения играют важную роль в снижении общего уровня жира в организме.
Для эффективного снижения жировых отложений людям необходимо применять следующие методы:
Скорректируйте свой рацион
Сокращение количества калорий в вашем ежедневном рационе — один из самых эффективных способов сжигания жира. Потребляя меньше калорий, чем вам нужно в день, ваш организм вынужден использовать избыток жира для получения энергии, тем самым помогая вам терять жир.
Эксперты рекомендуют, чтобы избежать негативных последствий для здоровья, людям, которые худеют, не иметь дефицит более 500 калорий/день. Диета должна быть направлена на продукты, богатые белком и клетчаткой. К таким продуктам относятся курица, говядина, коричневый рис, фрукты, овощи и бобы.
Кардио упражнения
Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или прыжки со скакалкой, являются очень эффективными способами сжигания лишнего жира. Мало того, эти упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений и способность организма усваивать кислород, тем самым улучшая способность сжигать лишний жир.
Кардио можно делать с умеренной интенсивностью в течение длительного периода времени, например, пробежать несколько миль или больше, или с высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени, например, спринт. Это зависит от вашего уровня физической подготовки и личных целей.
Силовые упражнения
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, подтягивания и упражнения с эспандерами, не только помогают сжигать жир, но и стимулируют рост мышц. Чем больше у человека мышечной массы, тем легче ему терять жир. Это происходит потому, что мышечные клетки обладают гораздо большей способностью сжигать калории в состоянии покоя, чем жировые клетки.
Скорректируйте некоторые привычки
Помимо диеты и упражнений, некоторые привычки, такие как употребление достаточного количества воды и достаточное количество сна, также играют важную роль в достижении цели потери жира. Обильное питье воды может помочь уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости, тем самым облегчая соблюдение диеты. Хорошо гидратированный организм будет функционировать более эффективно, а способность сжигать жир также гарантированно будет на высоте.
Также важно высыпаться, поскольку недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Это способствует набору веса и трудностям в его потере. Идеальное количество сна для взрослых составляет 7-8 часов в сутки, согласно Verywellfit .
Ссылка на источник
Комментарий (0)