4 способа сжигания лишнего жира по всему телу

Хотя диета с дефицитом калорий важна, её недостаточно для эффективного и устойчивого снижения веса. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), необходимо регулярно заниматься спортом и поддерживать его в форме ежедневной привычки.

Регулярные физические упражнения играют важную роль в снижении общего уровня жира в организме.

Для эффективного снижения уровня жира в организме людям необходимо применять следующие методы:

Скорректируйте свой рацион

Сокращение количества калорий в ежедневном рационе — один из самых эффективных способов стимулировать сжигание жира. Потребляя меньше калорий, чем требуется, организм вынужден использовать избыток жира для получения энергии, тем самым способствуя снижению веса.

Эксперты рекомендуют людям, худеющим, избегать дефицита более 500 калорий в день, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. В рационе следует отдавать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой. К таким продуктам относятся курица, говядина, коричневый рис, фрукты, овощи и бобы.

Кардио

Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или прыжки со скакалкой, очень эффективны для сжигания лишнего жира. Более того, эти упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений и способность организма усваивать кислород, тем самым улучшая способность сжигать лишний жир.

Кардиотренировки можно выполнять с умеренной интенсивностью в течение длительного времени, например, бег на несколько миль или более, или с высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени, например, спринт. Это зависит от вашего уровня физической подготовки и личных целей.

Силовые упражнения

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, подтягивания и упражнения с эспандерами, не только способствуют сжиганию жира, но и стимулируют рост мышц. Чем больше мышечной массы у человека, тем легче ему сжигать жир. Это связано с тем, что мышечные клетки обладают гораздо более высокой способностью сжигать калории в состоянии покоя, чем жировые клетки.

Скорректируйте некоторые привычки

Помимо диеты и физических упражнений, важную роль в снижении веса играют такие привычки, как употребление достаточного количества воды и достаточный сон. Обильное питье воды помогает уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости, что облегчает соблюдение диеты. Достаточное количество жидкости в организме способствует более эффективному функционированию организма, а также гарантирует наилучшую способность сжигать жир.

Достаточный сон также важен, поскольку его недостаток может привести к гормональному дисбалансу. Это способствует набору веса и затрудняет его похудение. По данным Verywellfit , идеальная продолжительность сна для взрослых составляет 7–8 часов в сутки.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm