Сильные мышцы груди также способствуют улучшению осанки. Если и мышцы груди, и мышцы спины сильны, это улучшает способность дышать. По данным сайта о здоровье Healthline (США), сильные мышцы груди помогут женщинам сделать грудь немного выше естественной.
Тренажеры для жима от груди отлично подходят для новичков, и они есть в большинстве спортзалов.
Для укрепления мышц груди следует регулярно выполнять следующие упражнения:
Отжимания
Отжимания — это простое упражнение, которое мы можем делать где угодно. Этот тип упражнений подходит как для новичков, так и для тех, кто занимается уже давно. В частности, отжимания не только задействуют мышцы груди, но и помогают увеличить силу многих других групп мышц, таких как плечи, спина, живот и трицепсы.
Для новичков, которые недостаточно сильны, чтобы отжиматься, опираясь руками на пол, можно делать отжимания в более простых положениях. Можно отжиматься, опираясь руками на стул или стол, а когда привыкнут, можно переходить к обычным отжиманиям.
Отжимания с более сложной вариацией
Когда вы сможете сделать 10-12 отжиманий за подход, не чувствуя себя слишком уставшим, то вы привыкли к отжиманиям. Вы можете перейти к другим вариациям отжиманий с более высоким уровнем сложности.
Вместо того, чтобы ставить обе ноги на пол при выполнении отжиманий, практикующий может поставить обе ноги на более высокое место, например, на стул, ступеньку или что-то устойчивое. Чем выше расположены ноги, тем большая часть веса тела будет приходиться на мышцы груди, плеч и бицепсов.
Тренажер для жима от груди
Почти в каждом спортзале есть тренажер для жима от груди. Преимущество этого оборудования в том, что оно подходит как новичкам, так и опытным занимающимся. Новичкам следует отметить, что при первом занятии не пытайтесь поднимать слишком тяжелые веса, а начинайте с легких весов, уделяя внимание правильной форме и технике. Когда привыкнете, постепенно увеличивайте вес.
Жим гантелей от груди требует начала с легких весов, выполнения упражнений медленно и сосредоточения на правильной технике.
Жим гантелей от груди
При выполнении этого движения практикующий будет лежать на спине на скамье, вытянув руки перед грудью, слегка согнув локти, держа гантели в руках и повернув ладони внутрь. Движение начнется с вытягивания рук в стороны, опускания гантелей, чтобы почувствовать растяжение мышц груди, затем сокращения мышц груди, чтобы вернуть руки в исходное положение.
Это движение очень полезно для мышц груди. Новичкам следует отметить, что им следует практиковаться только с легкими весами, поскольку в этой позиции упражнения мы не можем практиковать тяжелые веса, согласно Healthline.
Ссылка на источник
Комментарий (0)