3 простых способа уменьшить потерю мышечной массы во время перерыва в тренировках во время Тет

Во время праздников многие люди перестанут ходить в спортзал. Это может привести к потере мышечной массы или мышечной массы. Некоторые корректировки могут помочь предотвратить это.

Степень и скорость потери мышечной массы зависят от многих факторов, от времени без тренировок, диеты, общего уровня активности и индивидуальной конституции. У тех, кто пытается похудеть, потеря мышечной массы составляет от 11 до 50% от общей потери веса, согласно сайту о здоровье Verywell Health (США).

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, если вы не посещаете спортзал во время Тет, людям необходимо потреблять 25–30 граммов белка за один прием пищи.

Чтобы уменьшить потерю мышечной массы, можно применять следующие меры:

Увеличьте потребление белка

Чтобы уменьшить потерю мышечной массы во время праздников, людям необходимо потреблять достаточное количество белка. Рекомендуемое количество белка составляет 25–30 граммов белка за один прием пищи. Использование протеиновых добавок также является эффективным способом увеличить потребление белка и помочь предотвратить потерю мышечной массы.

Кроме того, следует отметить, что многие посетители спортзалов придерживаются высококалорийной диеты. Во время праздника Тет они больше не будут регулярно заниматься спортом. Чтобы предотвратить набор веса, необходимо сократить потребление калорий, особенно избегая продуктов с углеводами и вредными жирами. Все лишние калории в этот период будут преобразованы в лишний жир, что снизит упругость мышечной массы.

Ходить

Ходьба не только помогает сжигать калории, но и поддерживает физическую силу и гибкость при движении тела. Помимо ходьбы в обычном темпе, люди могут также ходить быстро, бегать трусцой, ездить на велосипеде или заниматься любым другим видом спорта . Продолжительность упражнений составляет 10 минут и более.

Если возможно, ходите с тяжелыми грузами на теле. Вы можете нести тяжелый рюкзак на спине. Если вы не знаете, что положить в рюкзак, положите в него несколько бутылок воды. Вы можете пить их, когда испытываете жажду. Такой способ упражнений поможет создать необходимую стимуляцию для мышц верхней части тела и ног.

Приседание

Приседания — это отличное упражнение для стимуляции мышц. Это простое упражнение, которое не занимает много места и может выполняться дома, в саду или в спортзале. Если вы хотите увеличить сложность, вы можете полностью практиковаться с гантелями или другими тяжелыми предметами, согласно Verywell Health.

Источник: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm