3 совета по питанию, которые помогут матери двоих детей иметь талию 59 см

Даклак Благодаря сыроедению, медленному потреблению пищи, тщательному пережевыванию и разделению пищевых групп, 34-летняя Хоай Ан сохраняет талию в 59 см и хорошее здоровье, несмотря на то, что она рожала дважды.

Зяп Хоай Ан (Ан Ханна) в настоящее время привлекает внимание в социальных сетях, поскольку она часто делится своей «естественной» жизнью на страницах Facebook и Youtube и получает множество положительных комментариев.

Решив «уехать из города в лес», покинув Хошимин и переехав в Даклак в 2022 году, она самодостаточна, занимается садоводством в лесу и меняет свои привычки в еде. Благодаря этому мать двоих детей имеет здоровое тело с загорелой кожей и стройную, но чрезвычайно подтянутую и гибкую фигуру.

Ан решил «уехать из города в лес» и вести естественный образ жизни. Фото: предоставлено персонажем

Ниже приведены три принципа питания, которые Хоай Ан успешно применяет, чтобы стать здоровее и красивее.

Ешьте сырое

Хоай Ан сказал, что сыроедение подходит для нынешней жизни семьи, которая заключается в самостоятельном лесном садоводстве.

В этой диете она отдает приоритет фруктам, зеленым овощам, продуктам, богатым ферментами - пробиотиками, полезными для пищеварения и кишечника (80%). Остальные 20% рациона будут составлять пророщенные семена или жареные орехи.

По данным Healthline , хотя сыроедение и приносит некоторые преимущества, такие как потеря веса, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска диабета, оно все равно имеет много недостатков, если им пользоваться неправильно. Люди, которые едят сыроедение, часто испытывают нехватку кальция и витамина D, необходимых для крепких костей. Такая диета также приводит к максимальному снижению уровня B12, что приводит к анемии, повреждению нервной системы, бесплодию и даже сердечным заболеваниям.

Доцент, доктор Лам Винь Ниен, заведующий кафедрой питания и диетологии Университетской больницы медицины и фармацевтики в Хошимине, сказал, что люди, которые едят сырую пищу, усваивают ее хуже, поскольку кишечник в основном покрыт клетчаткой.

Доцент Ниен рекомендует, чтобы полный режим питания для общей суточной энергии человека включал 45-65% углеводов, 20-35% липидов, 10-15% белков вместе с другими витаминами и минералами. Если вы хотите следовать здоровому рациону, вам следует подумать о выборе продуктов и следовать подходящему меню, чтобы избежать недоедания.

Однако доцент Ниен отметил, что сыроедение все же возможно, если оно проводится под руководством специалиста, а меню и время приема пищи составлены соответствующим образом.

Группировка продуктов питания

По словам Хоай Ан, чтобы поддерживать свой разум и тело в гармонии, единстве и дисциплине, не причиняя дискомфорта себе и своему телу в наилучшем состоянии, она всегда четко определяет свои привычки с самого маленького возраста. Это включает в себя ежедневные привычки питания, в частности, разделение пищи на 4 группы, включая необходимость есть, есть меньше, есть иногда и никогда не есть.

Группа продуктов, которые, по мнению Хоай Ан, следует употреблять в пищу, включает зеленые овощи, фрукты, напитки, богатые кишечными пробиотиками и ферментами. Для умеренной группы продуктов она отдает предпочтение пророщенным семенам и сушеным семенам, около 20% ежедневного рациона. Приготовленную пищу Ан классифицирует как низкокалорийную группу продуктов. Бутилированные газированные напитки, фастфуд и консервы с высоким содержанием консервантов — это продукты, которые она и ее семья «никогда не будут есть».

An выбирает еду из собственного сада для своей семьи. Фото: предоставлено персонажем

Соблюдайте диету

При каждом приеме пищи Хоай Ан всегда сохраняет привычку есть медленно и тщательно пережевывать. В то же время она ест только необходимое количество, не слишком много и не слишком полно. Кроме того, она будет есть в порядке легкоусвояемой пищи, сырой пищи, кислой, горькой, вяжущей пищи, затем пищи, богатой жирами, белками и приготовленной позже.

По словам экспертов, медленное пережевывание пищи дает желудку достаточно времени, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он сыт. Чтобы тщательно пережевывать пищу, нужно сосредоточиться, а не читать газету, смотреть в телефон или обсуждать работу... Это также способ ограничить переедание и повысить удовлетворение во время еды.

Согласно многим исследованиям, пищу следует пережевывать около 32 раз. Более твердую пищу, такую ​​как стейк и орехи, можно пережевывать до 40 раз. Мягкую пищу, такую ​​как картофель и арбуз, нужно пережевывать всего 5-10 раз. Пережевывая больше раз, вы будете есть медленнее.

Более плавное пережевывание пищи также помогает организму легче усваивать большое количество питательных веществ, таких как витамины и минералы из пищи, лучше переваривать пищу, контролировать размер и вес порций, а также ограничивать рост бактерий в толстом кишечнике.

Привычки к физическим упражнениям

Поскольку она любит расслабление, мягкость, но при этом гибкую и тонизированную, в дополнение к дисциплине в еде, Хоай Ан также выбирает практиковать йогу, по крайней мере, два раза в день, утром и вечером, каждый раз по 10-40 минут. Она также совмещает упражнения на месте, когда это возможно. Мать двоих детей также регулярно гуляет, бегает трусцой и участвует в интересных мероприятиях со своими детьми.

Хоай Ан выбирает ежедневную практику йоги, чтобы поддерживать свое здоровье и фигуру. Фото: предоставлено персонажем

«Изменение образа жизни помогло мне обрести более здоровое тело, избавиться от частых болей, а мой разум стал более ясным, гибким и утонченным», — поделился Хоай Ан.

Американская Италия

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/3-bi-kip-an-uong-giup-me-2-con-co-vong-eo-59-cm-4705868.html