건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 하루 8,000보를 걷는 것의 예상치 못한 효과; 밤늦게 먹으면 정말 체중이 늘어날까? ; 흰색 야채와 그 특별한 건강상의 이점...
커피 애호가들은 이 소식을 듣고 더욱 기뻐했습니다.
아침에 커피를 마시는 것은 장수 전문의가 수십 년 더 젊어 보이는 데 도움이 되는 습관입니다.
기능성 의학 분야를 선도하는 국제 의사이자 UltraWellness Healthcare Center(USA)의 설립자이자 의료 책임자인 마크 하이먼 씨는 63세이지만, 신체 측정 결과 생물학적 나이는 43세에 불과합니다.
아침 커피 마시면 장수 전문 의사의 활력 회복에 도움
생물학적 나이는 세포가 얼마나 건강한지를 나타내는 척도입니다. 그리고 이 의사는 단 4가지 아침 습관으로 생물학적 나이를 20년이나 줄였습니다.
오전 6시에 일어나 20분 동안 명상하세요. 먼저, 그는 오전 6시에 일어나 20분 동안 명상합니다. 여러 연구에 따르면 명상은 정신 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 과도한 스트레스는 노화를 촉진할 수 있습니다.
학술지 Frontiers of Psychology 에 게재된 논문에 따르면, 운동은 노화의 또 다른 징후인 염증을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
아침에 커피 한 잔을 마시세요. 명상 후, 하이먼 박사는 커피 한 잔을 마시고 앉아서 글을 씁니다. 그는 수많은 베스트셀러를 쓴 유명 작가이기도 합니다.
커피에 함유된 항산화 성분은 염증을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났으며, 일부 연구에서는 커피가 심장병과 치매 위험을 낮추는 등 여러 가지 효능을 가지고 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 7월 18일 건강 페이지 에서 확인하세요 .
하루 8,000보 걷기의 예상치 못한 효과
걷기는 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 심혈관 질환을 예방하려면 하루에 8,000보만 걷고, 일주일에 이틀만 걷는 것으로 충분합니다.
Health Site 에 따르면 걷기는 간단한 운동이지만 뼈 강화, 균형 개선, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환 조절 등 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.
하루에 8,000보를 걷는 것만으로도, 일주일에 1~2일만 걷는 것만으로도 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
걷기는 가장 기본적이고 안전한 운동 중 하나입니다. 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 게다가, 이러한 운동은 복잡한 장비나 기계가 필요하지 않습니다.
걷기의 건강상 이점을 얻기 위해 많은 사람들이 하루 1만 보를 목표로 합니다. 하지만 많은 사람들에게 이는 매우 어려운 일이기 때문에 누구나 이 목표를 달성할 수 있는 것은 아닙니다.
운동을 시작하자마자 하루 1만 보를 걷는다는 목표는 너무 높은데, 특히 과체중, 비만이거나 운동 습관이 없는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 이 글의 다음 내용은 7월 18일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다 .
밤늦게 먹으면 정말 체중이 늘어나나요?
체중과 관련된 가장 흔한 조언 중 하나는 오후 8시 이후에는 먹지 말라는 것입니다. 체중이 쉽게 증가할 수 있기 때문입니다. 하지만 과학적 연구에 따르면 밤늦게 먹는 것이 반드시 체중 증가로 이어지는 것은 아닙니다. 밤늦게 먹는 것이 사람들이 생각하는 것처럼 실제로 체중 증가로 이어지지는 않습니다.
밤늦게 먹으면 그 식사로 인해 신체에 칼로리가 과잉이 되어 체중이 증가합니다.
쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 밤늦게 먹으면 체중이 증가할 수 있다고 합니다. 그 이유는 밤늦게 먹는 것이 생체 시계에 어긋나기 때문입니다. 밤은 먹는 시간이 아니라 자는 시간입니다. 연구 결과, 밤늦게 먹은 쥐는 같은 칼로리를 섭취했음에도 체중이 더 많이 증가했습니다.
하지만 많은 인체 연구에서는 다른 결과가 나타났습니다. 이러한 연구들은 언제 먹는지가 아니라 얼마나 많은 칼로리를 섭취하느냐가 중요하다는 것을 보여줍니다. 다시 말해, 밤늦게 식사를 하고 하루 동안 섭취한 총 칼로리가 소모한 칼로리와 같다면 체중 증가로 이어지지 않습니다.
또한, 연구에 따르면 오후 8시 이후에 식사를 하는 사람들은 더 많이 먹는 경향이 있어 칼로리 과잉을 유발하는 것으로 나타났습니다. 장기간에 걸친 칼로리 과잉은 체중 증가의 원인입니다. 이 글을 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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