틱톡으로 운동하는 건 좋은가 나쁜가?

tik tok - Ảnh 1. — 점점 더 많은 피트니스 강사들이 소셜 미디어를 활용하고 있습니다. - 사진: DW

Tik Tok의 유망한 콘텐츠

"7일 만에 배를 탄탄하게 만들기", "하루 100번 스쿼트하는 법", "5분 플랭크 하는 법", "허벅지 안쪽 사라지는 법"… 운동이 필요한 사람들을 틱톡, 아니 말 그대로 "온라인 운동"의 세계 로 이끄는 유망한 콘텐츠들이 연이어 등장합니다.

인플루언서 운동 열풍은 팬데믹 이후 폭발적으로 증가했습니다. 수백만 명의 사람들이 집에서 운동하기 시작했고, 저렴하고 편리하며 "누구나 할 수 있다"는 이유로 이 습관을 계속 유지했습니다.

많은 온라인 운동 플랫폼은 매년 수십 퍼센트씩 "챌린지"의 시청률과 참여도가 증가하고 있다고 보고합니다.

하지만 그 혜택은 아직 보이지 않고, 때로는 위험이 찾아왔습니다.

영국에서는 홈 트레이닝이 붐을 이루면서 공중 보건 통계에 따르면 자가 운동 중 근골격계 문제가 발생한 사례가 수백만 건에 달했으며, 이 중 상당수가 온라인 수업이나 교육 비디오와 관련이 있었습니다.

헬스장 측면에서, 최근 헬스장 이용자 수백 명을 대상으로 실시한 설문 조사에 따르면 절반 이상이 적어도 한 번 이상 운동 관련 부상을 경험한 것으로 나타났습니다. 공통점은 직접적인 코칭 감독이 부족하다는 것입니다. 이는 " 비디오 로 배우기" 상황과 매우 유사한 요인입니다.

tik tok - Ảnh 2. — Tik Tok의 에피소드 콘텐츠는 종종 매우 유망합니다. - 사진: DW

영국 국민건강보험(NHS)에 따르면, 병원, 정형외과, 물리치료 클리닉에서는 수년간 잘못된 운동으로 인한 부상 사례를 꾸준히 접수해 왔습니다.

흔한 부상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다: 잘못된 데드리프트 기술로 인한 일련의 허리 통증, 너무 깊이 쪼그리고 앉아 무릎 통증, 클립에 따른 푸시업 변형이나 박스 점프로 인한 어깨 탈구, 한팔 푸시업을 할 때 손목 염좌, 심지어 곡예 동작을 따라 할 때 넘어지는 것까지...

공중 보건의 관점에서 볼 때, 영국의 건강 기관들은 프로 운동선수들이 실제 생활이나 올림픽에서 보여주는 퍼포먼스 동작을 "가정에서 따라하는" 사례가 많이 보고된 후 경고를 발표해야 했습니다.

미국과 유럽의 고등학교, 대학, 스포츠 협회, 훈련 그룹도 온라인으로 확산되고 있는 "피트스피레이션" 트렌드에 대해 목소리를 높이고 있습니다.

내용은 설득력 있고 유망하지만, 많은 가이드는 맥락이 부족하고 독자 선별이 부족하며, 초보자가 과부하, 소진, 누적 트라우마를 겪기 쉽습니다.

근골격계 부상 외에도 정신 건강과 영양에도 문제가 있습니다.

"핏스피레이션"은 달성하기 어려운 몸매 기준을 만들어냅니다. 평평한 배, 서로 닿지 않는 허벅지, V자형 어깨... 시청자는 쉽게 비교하고, 자신감을 잃고, "트렌드를 따르기" 위해 과도한 운동을 하거나, 급격한 지방 연소와 극단적인 다이어트의 악순환에 빠지기도 합니다.

하버드 건강 블로그는 소셜 미디어의 "영감을 주는" 콘텐츠가 좋은 팁과 잘못된 정보를 쉽게 섞어 건강에 해로운 식습관과 운동 습관을 조장할 수 있다고 경고했습니다. 결과적으로 일부 시청자는 챌린지 참여 후 불안감 증가, 수면 장애, 또는 무분별한 다이어트를 경험합니다.

왜 TikTok을 팔로우하는 것이 유익하기보다 해로울까요?

첫째, 아무도 교정하지 않는 잘못된 기술입니다. 데드리프트, 스쿼트, 런지, 오버헤드 프레스와 같은 복잡한 동작에서 허리, 무릎, 어깨의 각도가 조금만 틀어져도 잘못된 축에 압력이 가해져 반복적인 미세 부상을 초래할 수 있습니다.

영상은 종종 "가르치는" 각도가 아닌 "좋은" 각도에서 촬영되므로, 시술자는 등이 굽어지거나 무릎이 안쪽으로 떨어지거나 손목이 너무 많이 구부러지는 모습을 볼 수 없습니다.

둘째, 이 운동은 본인의 신체 조건에 맞지 않습니다. 인플루언서는 대개 이미 유연하고 튼튼하며 튼튼한 기초를 갖춘 사람들이지만, 초보자는 근지구력과 신체 축(코어, 엉덩이, 골반, 무릎) 제어력이 부족합니다.

기본 버전을 익히지 않고 고급 변형을 따라하면 관절에 갑자기 부담이 가해집니다.

셋째, 이 축약된 영상은 워밍업과 회복 과정을 생략하고 있습니다. 워밍업은 근육의 열을 높이고, 관절을 윤활하고, 신경근 수용체를 최적화하는 데 도움이 되지만, 이 부분은 "덜 극적"이기 때문에 거의 강조되지 않습니다.

운동 후 스트레칭, 수분 및 전해질 보충, 충분한 수면이 부족하면 장기간 근육통이 생기고 '연쇄' 부상의 위험이 있습니다.

tik tok - Ảnh 3. — 유명인을 따라하는 것에는 여러 가지 단점이 있다 - 사진: ASIAONE

넷째, 군중 심리와 디지털 자아입니다. 좋은 영상을 만들거나 인기 있는 챌린지를 완수하기 위해 많은 사람들이 안전 기준을 초과하려고 애쓰며, 통증을 "정상"으로 여기고 힘줄이 파열되거나 디스크가 탈출할 때까지 멈추지 않습니다.

국제 전문가들은 이 점을 거듭 강조해 왔습니다. 미국 스포츠 의학 학회(ACSM)는 안전한 훈련의 핵심은 개별화라고 권고합니다. 즉, 매주 최대 훈련량을 10%씩 점진적으로 늘리고, 기술을 우선시하며, 휴식-회복 주기를 유지하는 것입니다.

전국 근력 및 컨디셔닝 협회(NSCA)에서는 프리 웨이트 운동선수가 올바른 자세를 배우고, 적절한 무게를 사용하고, 무거운 무게를 밀거나 당길 때 감독을 받도록 요구합니다.

물리치료사들은 초보자에게 위험한 동작도 있다고 지적합니다. 딥 스쿼트(햄스트링이 충분히 유연하지 않거나 엉덩이 조절이 잘 안 될 때 하는 무거운 동작); 등을 중립으로 유지하지 않고 하는 데드리프트; 앞 어깨가 약하고 견갑골이 불안정할 때 하는 팔굽혀펴기/어깨 들어올리기; 기본적인 허벅지-둔근-종아리 근력이 없을 때 하는 높은 플라이오메트릭 점프...

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm