30분 저녁 산책의 놀라운 효과

저녁에 30분 정도 산책을 하면 마음이 상쾌해질 뿐만 아니라, 신체적, 정신적 건강에도 놀라운 효과가 있습니다.

미국 뉴욕에서 활동하는 장수 전문가 닐 폴빈 박사가 잠자리에 들기 전 30분 걷기의 효과를 설명합니다. 최대 효과를 얻기 위한 4가지 팁도 함께 소개합니다.

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 스트레스가 줄어들고 숙면에 도움이 됩니다.

더 잘 자다

포춘 웰에 따르면 폴빈 박사는 걷기는 장수에 좋고 수면에도 도움이 된다고 말했습니다.

잠자리에 들기 전 산책은 스트레스를 줄이고 교감신경계를 진정시켜 숙면에 도움이 된다고 그는 설명합니다. 의학 저널 Cureus 2023에 발표된 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전 산책은 더 빨리 잠들 수 있도록 돕고 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다.

잠자는 동안 신진대사를 높이세요

과학 저널 Nutrients 에 발표된 2022년 연구에 따르면 저녁에 30분 걷는 것이 체중 감량이나 유지에 도움이 될 수 있습니다. Times Of India에 따르면 매일 저녁 걷는 것은 늦은 밤의 식욕을 억제하고 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.

마음을 맑게 하고 기분을 좋게 만들어 보세요

저녁에 산책을 하면 정신과 부정적인 생각이 맑아지고, 잠들기 전에 마음을 진정시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

소화 문제를 피하세요

저녁 식사 후 자주 속이 더부룩하거나 소화불량이 있으신가요? 짧은 산책이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식후 산책은 음식물 분해를 촉진하여 위산 역류나 소화불량과 같은 위장 불편감을 줄여줍니다. 저녁 식사 후 산책은 소화를 원활하게 하여 더욱 편안하고 편안한 수면으로 이어질 수 있습니다.

심혈관 건강 개선

저녁 시간에 심박수가 조금만 증가하더라도 심혈관 건강을 증진하고 온몸의 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 이는 시간이 지남에 따라 심장 질환과 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가능하다면 친구와 함께 걷도록 하세요.

밤에 산책하는 가장 좋은 방법

저녁 산책의 효과를 극대화하기 위해 폴빈 박사는 다음 네 가지를 권장합니다.

천천히 하세요. 편안한 속도로 걷는 것이 중요합니다. 너무 빠르지 않고, 심박수가 약간 올라갈 정도로만 걷는 것이 좋습니다.

폴빈 박사는 저녁은 고강도 운동을 하기 좋은 시간이 아니라고 설명합니다. 고강도 운동 후에는 몸이 식는 데 더 많은 시간이 필요하므로, 운동은 오전에 하는 것이 좋습니다.

안전이 최우선입니다. 가능하면 친구와 함께 걷고, 반사되는 장비를 착용하고, 차량 통행이 잦은 곳에서는 되도록 멀리 떨어져 있으라고 폴빈 박사는 말합니다.

혼자 걸어야 한다면, 집에 있는 사람에게 걸어갈 길을 문자로 알려주고, 집에 도착하면 확인해 달라고 부탁하세요.

헤드폰을 착용하지 마세요. 휴대폰은 가져오시되 음악은 꺼두세요. 폴빈 박사는 이렇게 조언합니다. 어둠 속에서는 시력이 제한되므로 남은 감각을 최대한 활용해야 합니다.

잠자리에 들기 최소 90분 전에는 걷기를 멈추세요. 연구에 따르면 폴빈 박사는 걷기를 마친 후 취침 시간까지 최소 90분의 간격을 두는 것을 권장합니다. 운동 중에는 체온이 상승하며, 정상 체온으로 돌아오는 데 약 90분이 걸립니다. 포춘에 따르면 샤워하고, 잠자리에 들 준비를 하고, 책을 읽을 충분한 시간을 확보하세요.

출처: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm