이 연구는 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine) 에 게재되었습니다. 과학자들은 영국 바이오뱅크 데이터베이스에 등록된 8만 1천 명 이상의 데이터를 분석했습니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 모든 참가자는 7일 동안 활동 추적기를 착용했습니다.
하루 4분 조깅하면 여성의 심장마비 위험이 크게 감소할 수 있다
이들 중 22,000명 이상이 규칙적으로 운동하지 않았거나 일주일에 한 번만 걸었습니다. 연구진은 데이터를 분석한 결과, 하루 3~4분씩 운동하는 여성은 운동을 거의 하지 않거나 전혀 하지 않는 여성보다 심장마비 위험이 45% 낮다는 것을 발견했습니다.
이러한 효과는 등산이나 조깅과 같은 고강도 운동을 하루 3~4분 동안 하면 얻을 수 있습니다. 하지만 과학자들은 고강도 운동이 불가능하더라도 가벼운 운동이나 중강도 운동이 건강에 도움이 된다고 말합니다. 몸을 움직이고, 심박수를 높이고, 폐가 더 빨리 호흡하는 수준의 운동은 건강에 도움이 됩니다.
이전의 많은 연구 증거는 운동이 심장병과 암의 위험을 줄이는 것부터 당뇨병, 고혈압, 간 또는 신장 질환의 증상을 조절하고 합병증을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.
당뇨병 환자의 경우, 운동은 신체가 인슐린 호르몬을 더 효과적으로 활용하도록 도와 혈당 조절과 제2형 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 이는 노인 심장 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다.
규칙적인 운동은 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
심장 질환 위험을 증가시키는 또 다른 중요한 요인은 고혈압입니다. 규칙적인 운동은 혈관 의 탄력성을 높이고, 혈액 순환을 개선하며, 혈관벽 내압을 낮춰 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 고혈압 환자에게 유익합니다.
각 개인은 자신의 상태와 체력에 따라 적절한 운동 방법을 선택하게 됩니다. 헬스라인에 따르면 조깅, 걷기, 웨이트 트레이닝, 축구, 무술, 테니스, 수영, 사이클링 등이 있습니다.
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