여자 MC, 옷 2번 찢고 15kg 감량

호치민시 23세의 김 꾸옌은 임대 옷을 두 번이나 재봉한 후 역케토 다이어트와 홈 트레이닝을 통해 체중을 15kg, 허리둘레를 12cm 감량했습니다.

MC인 도안 티 킴 꾸옌은 체중을 65kg에서 50kg으로 감량한 후 직장에서 자신감이 생겼고 성과도 좋아졌다고 말했습니다.

어린 시절부터 쿠옌의 몸은 작았습니다. 하지만 과식으로 대학에 진학했을 때 몸무게가 65kg이 되었고, 옷 사이즈도 S, M, XL로 바뀌었습니다. 하지만 그녀는 살을 빼야겠다는 생각은 전혀 하지 않았습니다.

1년간 공부한 후, 쿠옌은 갑자기 진로를 바꿔 MC로서의 길을 택했고, 학업도 병행했습니다. 이 기간 동안 그녀는 프로그램에 입고 갈 드레스를 자주 빌렸습니다.

2020년 초, 준비 중 MC의 과체중으로 인해 방금 빌린 옷이 갑자기 터졌습니다. 이 다급한 상황을 해결하기 위해 쿠옌은 새 옷을 빌렸습니다. 하지만 입을 때마다 솔기가 다시 터졌습니다. 이때 쿠옌은 옷을 바꿔야 한다는 것을 깨달았고, 다시 몸매를 되찾기 위해 체중을 감량하기로 결심했습니다.

김 콰이엔이 65kg이었을 당시의 모습. 사진: 캐릭터 제공

2020년 3월, 많은 상담 끝에 쿠옌은 지방, 단백질, 탄수화물에 집중하는 케토 다이어트를 선택했습니다. 이후 케토시스라는 보조 시스템을 활용하여 간이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하여 체중을 감량했습니다. 의사들은 이 다이어트가 단기적으로는 효과적일 수 있지만 장기적으로는 오히려 역효과를 낳는 경우가 많다고 지적했습니다.

이러한 이유로 콰옌은 케토 다이어트를 실천하지만 너무 엄격하게 하지 않고, 신체가 적응할 수 있는 로드맵을 설정하여 설탕과 전분 섭취량을 즉시 줄이는 대신 점진적으로 줄이는 방식을 취합니다.

쿠옌은 채소와 좋은 지방을 우선시합니다. 단백질 보충제는 기호에 따라 조절하지만, 찌거나 삶거나 최소한의 양념만 한 음식을 선호합니다. 또한, 탄산음료나 기름진 음식은 섭취하지 않습니다. 식단에서 설탕의 양도 제한하며, 음식에서 나오는 천연 당분만 섭취합니다.

동시에, 쿠옌은 체중 감량을 위해 거꾸로 먹는 원칙을 적용합니다. 그녀는 식사 전에 물을 자주 마시고, 채소를 우선적으로 먹은 후 마지막으로 고기와 생선을 먹습니다.

전문가들에 따르면, 식사 전에 채소를 먹으면 소화계를 자극하는 데 도움이 됩니다. 채소는 섬유질이 풍부하고 너무 건조하거나 딱딱하지 않기 때문에, 이러한 활동은 너무 힘들지 않고 부드럽고 순조롭게 진행됩니다.

밥이나 고기를 바로 먹으면 위벽이 건조하고 딱딱한 음식을 소화하기 위해 많은 양의 소화액을 분비해야 하는데, 이는 쉽게 복통으로 이어질 수 있습니다. 따라서 채소를 먼저 먹는 습관은 소화계뿐 아니라 신체의 음식 흡수에도 도움이 됩니다.

채소로 공복감을 채우면 금방 포만감을 느껴 나중에 더 먹고 싶지 않게 됩니다. 이렇게 하면 음식의 당분, 지방 함량 등을 더 잘 조절할 수 있습니다.

김 꾸옌의 현재 모습. 사진: 캐릭터 제공

퀴엔은 식단을 바꾸는 것 외에도 일주일에 3~5일씩 신체 운동을 병행해 지방 연소 과정을 더욱 효과적으로 만들고 있습니다.

매일 아침, 여성 MC는 잠에서 깨어난 후 보통 15~30분 동안 유산소 운동을 하며 남은 에너지를 소모합니다. 저녁에는 시간이 더 많을 때 요가나 에어로빅을 15~60분 동안 번갈아 합니다. 가끔은 운동 분위기를 바꾸고 지루함을 피하기 위해 1~2시간 동안 조깅을 하기도 합니다.

Very Well Health에 따르면, 규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심혈관 질환 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 전문가들은 콜레스테롤 수치를 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 추천합니다.

BMC 공중보건 저널 에 발표된 2012년 연구에 따르면 유산소 운동, 근력 운동, 코어 근력 운동은 일반 유산소 운동에 비해 체중 감량, 지방 감소, 심혈관 건강에 필수적이며 효과적입니다. 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 데 효과적인 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 웨이트 트레이닝, 요가 등이 있습니다.

쿠옌은 시간이 날 때마다 복식호흡을 하는데, 이는 폐에 더 많은 공기를 불어넣는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 호흡 효율을 높이고 몸을 건강하게 만들 뿐만 아니라 진행자로서의 업무에도 도움이 됩니다.

6개월 후, 쿠옌은 10kg을 감량하여 55kg까지 줄었고, 점차 날씬해졌습니다. 하지만 1년 후, 쿠옌은 3kg을 더 늘려 58kg까지 늘었습니다. 이때부터 그녀는 더 날씬한 몸매를 만들기 위해 두 번째 체중 감량을 시작했습니다. 2022년 3월, 여성 MC는 50kg을 감량했습니다.

2번의 체중 감량 세션 후, 쿠옌은 총 15kg을 감량했고, 허리둘레는 77cm에서 65cm로 줄었으며 지금까지 유지되고 있습니다.

체중 감량에 성공한 김규연의 날씬한 몸매. 사진: 캐릭터 제공

장기 다이어트의 부작용을 피하기 위해, 체중 감량에 성공한 쿠옌은 고정된 식단을 버리고 더 자유롭게 식사했습니다. 하지만 그녀는 여전히 녹색 채소, 좋은 지방, 건강식을 많이 섭취하고, 지구력을 향상시키고 칼로리와 과도한 지방을 태우기 위해 꾸준히 홈 트레이닝을 했습니다.

"이제 XL 사이즈에서 S, M 사이즈로 옷을 바꿨어요. 덕분에 업무가 더 편리해졌고, 자신감도 더 생겼고, 저 자신을 더 사랑하게 됐어요."라고 쿠옌은 말했습니다. 그녀는 다양한 식단과 운동법이 있고, 사람마다 선호하는 체형과 건강 상태가 다르다고 덧붙였습니다. 따라서 여성 MC는 다른 사람을 따라 하기보다는 자신의 몸에 맞는 것을 선택하고, 최상의 결과를 얻기 위해 자신에게 맞는 것을 선택하라고 조언합니다.

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소스 링크: https://vnexpress.net/nu-mc-giam-15-kg-sau-2-lan-buc-chi-quan-ao-4667793.html