이런 습관은 피부의 '적'입니다

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삶거나 찐 음식만 먹는 것은 건강한 습관처럼 보일 수 있지만, 지방이 부족해져 피부가 건조하고 매끄럽지 않게 될 수 있습니다.

Những thói quen này là 'kẻ thù' của làn da

단백질은 계란, 닭가슴살, 연어 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 콜라겐 생성의 원료가 되는 중요한 성분입니다. (출처: Health )

단백질을 충분히 섭취하지 않음

단백질은 콜라겐 생성에 필요한 원료를 제공하는 중요한 성분입니다. 이 영양소가 충분히 공급되지 않으면 신체는 콜라겐 생성에 필요한 원료를 충분히 확보하지 못해 피부 탄력 저하, 주름, 눈가 주름 등의 원인이 됩니다.

삶은 음식만 먹으세요

지방에서 얻는 칼로리를 제한하기 위해 삶은 음식만 먹는 습관은 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 장기간 지방과 좋은 지방 섭취가 부족하면 호르몬에도 영향을 미쳐 피부가 건조하고 각질이 일어나며 탄력이 떨어집니다.

이상적으로는 매일 식단에 좋은 지방과 오일을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브 오일, 아보카도 오일, 해바라기 오일, 코코넛 오일 등은 좋은 지방의 이상적인 공급원입니다. 식용유를 사용할 때는 영양소 손실이나 변질을 방지하기 위해 발연점에도 유의해야 합니다.

튀긴 음식과 과자를 자주 먹으세요

튀긴 음식, 고온에서 조리한 음식, 정제된 설탕이 많이 함유된 음식을 규칙적으로 섭취하면 신체의 염증 반응이 촉진되어 피부 알레르기, 여드름, 발진 및 기타 피부과적 문제가 악화됩니다.

튀긴 음식을 자주 먹으면 피부 알레르기와 여드름이 생긴다. (출처: 에바)

통조림과 가공식품을 많이 섭취하세요

인스턴트 라면, 소시지, 콜드컷 등은 편리하고 맛있지만, 나트륨 함량이 높고 방부제가 많이 함유되어 있어 전반적인 건강에 좋지 않고 피부에도 해롭습니다. 이러한 식품군을 많이 섭취하면 부종 위험이 높아지고, 여드름이 쉽게 발생하며, 신체 염증을 유발할 수 있습니다.

정제된 탄수화물을 많이 섭취하세요

흰쌀, 흰빵 등 정제된 전분을 많이 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 고혈당은 당화(glycosylation)를 유발하여 단백질을 변성시킵니다. 이때 신체는 손상된 콜라겐 구조를 재생하고 새로운 콜라겐을 생성할 단백질이 부족하여 피부가 처지고 칙칙하며 주름지게 됩니다.

야채와 과일을 먹는 게 귀찮다

이 식품군을 게을리 하면 비타민 C 결핍으로 이어져 체내 콜라겐 합성을 방해할 수 있습니다. 또한, 섬유질 부족은 변비를 쉽게 유발하여 체내 독소와 노폐물이 축적되고 피부 질환을 악화시킬 수 있습니다.

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