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| 녹색잎채소, 당근, 베리류를 풍부하게 섭취하면 피부 노화 과정을 늦출 수 있습니다. (출처: Pixabay) |
충분한 수면과 적절한 수면 - 피부 회복의 기초
수면은 세포 재생과 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하는데, 이는 피부 탄력을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
미국 피부과 의사이자 Murad Skincare 브랜드 창립자인 하워드 무라드 박사에 따르면, 밤은 피부가 낮 동안 환경과 스트레스로 인해 손상된 피부를 회복하기 위해 가장 활발하게 작동하는 시간입니다.
수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시켜 콜라겐을 파괴하고 피부 처짐과 조기 주름을 유발합니다. 성인은 피부 재생을 위해 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.
햇볕이 잘 드는 날뿐만 아니라 매일 자외선으로부터 피부를 보호하세요.
태양의 자외선(UV)은 피부 조기 노화의 주요 원인 중 하나입니다.
미국 피부과 학회 저널 에 발표된 연구에 따르면, 피부 노화 징후의 80% 이상이 자외선으로부터 피부를 보호하지 않아 발생한다고 합니다.
호주의 유명 피부과 의사인 나타샤 쿡 박사는 "날씨가 흐리거나 창문 가까이에 있는 경우에도 매일 아침 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르는 것이 필수입니다."라고 말합니다.
또한 챙이 넓은 모자와 선글라스를 착용하고 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 외출을 제한하는 것도 자외선으로 인한 피부 손상을 보호하는 데 도움이 됩니다.
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| 규칙적인 운동은 피부를 밝고 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다. (출처: 게티 이미지) |
항산화제가 풍부한 식단을 유지하세요
피부는 식단을 그대로 반영합니다. 비타민 C, E, 폴리페놀, 오메가-3가 풍부한 식품은 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하는 주범인 활성산소를 중화시켜 줍니다.
리즈 대학(영국)의 2020년 연구에 따르면 녹색잎채소, 당근, 베리류, 연어와 같은 지방이 많은 생선이 풍부한 식단은 만성 염증을 줄이고 피부 노화를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
피부과 의사 휘트니 보위(미국)는 젊은 외모를 유지하는 데 도움이 되는 내부 치료법으로 올리브 오일, 야채, 생선이 풍부한 지중해식 식단을 적용할 것을 권장합니다.
금연과 절주 - 콜라겐을 위한 생명의 은인
흡연은 피부로의 혈액 순환을 감소시켜 피부에 산소와 필수 영양소가 공급되지 않게 하고, 콜라겐을 파괴하는 효소 생성을 촉진합니다.
Skinmed Journal 에 게재된 연구에 따르면, 흡연자는 비흡연자보다 10년 일찍 입과 눈 주위에 깊은 주름이 생길 위험이 높은 것으로 나타났습니다.
마찬가지로 알코올은 피부의 수분을 빼앗아 피부의 자가 재생 능력을 저하시킵니다. 전문가들은 건강한 피부를 장기적으로 유지하려면 가능한 한 빨리 금연하고 알코올 섭취를 최소화할 것을 권장합니다.
적절한 피부 보습 - 주름 예방의 핵심
수분이 부족한 피부는 쉽게 건조해지고 탄력을 잃어 주름이 더 눈에 띄게 됩니다.
뉴욕 피부과 의사 셰린 이드리스에 따르면, 모공을 막지 않고 피부에 수분을 공급하려면 히알루론산, 세라마이드, 글리세린이 함유된 스킨 케어 제품을 선택해야 합니다.
그녀는 또한 세안 직후, 피부가 아직 약간 촉촉할 때 보습을 해야 수분을 더 효과적으로 가둘 수 있다고 강조했습니다. 또한, 하루 2리터의 물을 충분히 마시는 것은 피부 속부터 수분을 공급하여 피부를 자연스럽게 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동 - 피부의 혈액 순환을 촉진합니다
운동은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라, 표피 세포로의 혈류를 증가시켜 피부 상태를 개선합니다.
맥마스터 대학(캐나다)의 연구에 따르면, 일주일에 최소 3번 운동하는 사람들은 나이에 관계없이 운동을 하지 않는 사람들보다 피부가 두껍고 주름이 적은 것으로 나타났습니다.
요가, 가벼운 조깅, 수영 또는 빠른 걷기는 피부를 빛나고 젊게 유지하는 데 도움이 되는 간단한 방법입니다.
긍정적으로 생각하고 스트레스를 조절하세요
만성 스트레스는 코르티솔 호르몬의 증가로 이어지고, 이는 피부의 보호 장벽을 약화시키고 콜라겐과 엘라스틴을 파괴합니다.
피부과 의사인 안잘리 마토(영국)는 "명상, 심호흡, 충분한 수면과 자신을 위한 시간을 갖는 것과 같은 스트레스를 줄이는 방법은 피부 건강에 큰 영향을 미칩니다."라고 단언합니다.
긍정적이고 낙관적인 태도는 정신에 좋을 뿐만 아니라 피부를 포함한 신체 전체의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
출처: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html
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