우리가 잠을 자는 동안 몸 안에서는 많은 일들이 일어납니다. 잠을 자면 지성이 강화되고, 많은 부상이 치유되기 시작하며, 면역 체계와 신진대사가 향상되기 때문입니다. 따라서 수면 부족과 신체의 생체 리듬 장애가 암을 포함한 질병으로 이어질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
많은 연구에 따르면 일부 수면 습관은 암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 건강 웹사이트 Healthline(미국)에 따르면, 야간 근무를 하거나, 낮에는 자고 밤에는 깨어 있거나, 하루 7시간 미만으로 자거나, 장기간 수면 부족을 겪는 사람들은 암 위험이 증가합니다.
낮에 잠을 자고 밤에 깨어 있는 시간이 10년 이상인 사람들은 암에 걸릴 위험이 특히 높습니다.
국제암연구소는 2019년에 발표한 연구 보고서에서 낮에 잠을 자고 밤에 깨어 있는 시간이 10년 이상인 사람들은 암 발병 위험이 특히 높다고 밝혔습니다.
우리 모두는 생체시계를 가지고 있는데, 이를 일주기 리듬 또는 생물학적 주기라고 합니다. 이는 24시간 주기로 우리가 졸리고, 졸리고, 배고프고, 깨어 있는 시간을 조절합니다.
생체 리듬은 기분과 정신 건강, 신진대사, 그리고 혈중 콜레스테롤 수치 조절에도 중요한 역할을 합니다. 이 생체 시계는 빛에 의해 제어되는데, 즉 해가 뜨면 우리 몸은 자연스럽게 깨어나고, 어두워지면 잠자리에 들 준비를 위해 졸음이 옵니다.
규칙적으로 늦게까지 깨어 있는 사람들은 생체 리듬의 자연스러운 순서가 흐트러집니다. 이는 수면 호르몬인 멜라토닌과 같은 신체 내 특정 화학 물질의 작용 방식에 변화를 일으킬 수 있습니다. 이 호르몬은 해가 지면서 어둠에 반응하여 뇌의 송과선에서 분비되어 졸음을 유발합니다.
하지만 멜라토닌이 암세포의 성장과 전이를 억제하는 데 중요한 역할을 한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 생체 리듬이 흐트러지면 체내 멜라토닌 수치가 감소할 수 있습니다. 이로 인해 암 발생 위험이 높아집니다.
수면 부족이 일주기 리듬을 교란시키고 암 위험을 증가시키는 또 다른 이유는 면역 체계가 영향을 받기 때문입니다. 장기간의 수면 장애로 인해 면역 체계가 약화되면 암 종양 발생 위험이 증가합니다.
장기간 수면 장애로 인해 면역 체계가 약해지면 암 종양이 생길 위험이 커집니다.
밤늦게까지 깨어 있고 낮에 잠을 자는 것도 햇빛에 노출되지 않아 비타민 D가 부족하다는 것을 의미합니다. 일부 과학적 증거에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 암 위험에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
야간 근무자처럼 밤늦게까지 깨어 있어야 하는 사람들의 경우, 생물학적 리듬에 맞춰 잠을 잘 수 없다면 건강한 생활 방식을 확립하는 것이 좋다고 전문가들은 권장합니다.
Healthline에 따르면, 그들은 균형 잡히고 영양가 있는 식단을 섭취하고, 많은 운동을 하고, 충분한 비타민 D를 보충하고, 음주를 제한하고, 금연하고, 건강한 체중을 유지해야 합니다.
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