건강 뉴스로 시작하는 새로운 날: 당뇨병 예방에 도움이 되는 3가지 팁

'미국의 명문 하버드 대학의 과학자들이 당뇨병 발병 위험을 31%까지 줄이는 데 도움이 되는 3가지 황금 원칙을 발견했습니다.' 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요!

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55세 이상 사람들이 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 3가지 황금법칙

미국 명문 하버드 대학의 과학자들은 Annals of Internal Medicine 저널에 최근 게재된 새로운 연구에서 당뇨병 위험을 31% 줄이는 데 도움이 되는 세 가지 황금 원칙을 발견했습니다.

하버드대 TH 찬 공중 보건 대학원 과학자들이 주도한 이 연구에는 55세에서 75세 사이의 4,746명이 참여했습니다. 이들은 모두 과체중이거나 비만이었으며, 연구 시작 시 대사 증후군은 있었지만 당뇨병은 없었습니다.

지중해식 식단은 당뇨병 예방에 큰 도움이 됩니다

사진: AI

참가자들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 개입 그룹은 세 가지를 실천했습니다. 지중해식 식단을 채택하고, 하루 평균 600칼로리의 칼로리 섭취를 줄였으며, 중등도 운동(빠르게 걷기, 근력 운동 및 균형 운동 포함)을 했고, 체중 조절을 위해 전문적인 지원을 받았습니다.

반면, 대조군은 칼로리 제한, 운동 지침, 체중 감량 지원 없이 지중해식 식단만 따랐습니다.

의학 뉴스 사이트 News Medical에 따르면, 6년간의 추적 조사 결과, 위의 3가지 원칙을 모두 실행한 개입 그룹은 대조군보다 2형 당뇨병 발병 위험이 31% 낮은 것으로 나타났습니다.

또한, 이 그룹은 평균 체중 3.3kg과 허리둘레 3.6cm를 감량한 반면, 대조군은 체중 0.6kg과 허리둘레 0.3cm만 감량했습니다. 이 기사의 다음 내용은 8월 27일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

포와 함께 먹는 야채는 예상치 못하게 심장, 혈당, 수면에 좋습니다.

흔히 포와 함께 먹는 친숙한 야채는 예상치 못하게 심장, 혈당, 수면에 도움이 됩니다.

콩나물은 칼로리는 낮지만 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 철분, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등 몸에 필수적인 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 덕분에 이 채소 요리는 맛을 더할 뿐만 아니라 놀라운 효능도 많이 제공합니다.

콩나물에 함유된 칼륨은 신체의 나트륨 균형을 맞추고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

심혈관계에 도움을 줍니다 . 녹두의 콩나물에는 심혈관 건강 보호에 도움이 되는 중요한 미량 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 K는 혈관벽에 지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하여 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 콩나물 한 끼에는 비타민 K 일일 권장량의 약 29%가 함유되어 있습니다.

또한 콩나물에 함유된 칼륨은 체내 나트륨 균형을 맞추고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 마그네슘은 정상적인 심장 및 신경 기능을 지원하며, 철분은 온몸에 산소를 운반하여 심장 기능 유지에 필수적인 역할을 합니다.

소화를 돕고 질병을 예방하는 섬유질을 제공합니다. 콩나물은 먹기도 편하고 소화도 잘 되는 섬유질 공급원입니다. 연구에 따르면 식단에서 섬유질을 늘리면 유해 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환, 당뇨병, 그리고 일부 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질은 건강한 장 건강을 유지하고 염증을 줄이며 장기적으로 뇌 기능을 보호합니다.

면역 체계를 강화하세요. 콩나물에는 플라보노이드, 유기산, 사포닌과 같은 식물성 화합물이 풍부하여 균형 잡힌 건강한 면역 체계를 유지하고 감염과 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 다음 내용은 8월 27일 건강 페이지 에 게재됩니다.

체육관에 다니는 사람들은 신장을 더 건강하게 유지하기 위해 무엇을 먹어야 할까?

헬스장에 다니는 사람들이 근육을 효과적으로 키우려면 충분한 단백질을 보충해야 합니다. 하지만 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면, 특히 동물성 단백질을 과다 섭취하면 신장에 부담을 주어 사구체 여과가 증가할 수 있습니다. 이러한 질환을 치료하지 않고 방치하면 사구체에 경미한 손상을 입혀 장기적으로 신장 기능 저하 위험을 높일 수 있습니다.

녹두와 두부는 식물성 단백질이 풍부한 음식입니다.

사진: AI

신장 건강을 유지하려면 체육관에 다니는 사람들은 다음 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.

식물성 단백질을 우선시하세요. 녹두, 검은콩, 렌틸콩, 대두, 두부, 두유와 같은 대두 가공품과 같은 식물성 단백질 공급원은 동물성 단백질에 비해 섬유질이 풍부하고 산, 인, 포화지방이 적습니다.

정상적으로 신장은 과도한 인산염을 배출할 수 있습니다. 그러나 붉은 고기를 너무 많이 섭취하면 체내 인산염 양이 증가하여 신장의 부담이 커집니다. 이러한 상태가 장기화되면 신장-골대사 장애 위험이 높아져 신장 건강이 악화되어 뼈가 손상될 수 있습니다. 따라서 육류의 단백질 일부를 식물성 단백질로 대체하는 것이 좋은 방법입니다.

지방이 많은 단백질은 피하세요. 헬스장에 다니는 사람들이 주로 동물성 단백질을 섭취한다면 생선, 껍질을 벗긴 닭고기, 달걀흰자에서 얻은 단백질을 우선적으로 섭취해야 합니다. 이러한 단백질은 유해 지방과 인산염 함량이 낮고 신장 건강에도 더 좋습니다. 이 글을 더 자세히 보려면 ​​건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm