운동할 때 남성의 근육은 여성보다 더 빠르고 훨씬 더 크게 발달합니다. 이는 체내 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 높기 때문입니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 남성이 나이가 들면서 테스토스테론 분비가 줄어들어 이러한 이점은 더 이상 존재하지 않게 됩니다.
규칙적인 운동은 남성의 근육량을 유지하고 발달시키는 데 도움이 됩니다.
결과적으로 남성은 나이가 들면서 근육량이 감소하고 근육이 작아집니다. 다행히 중년 남성의 경우, 근육량을 유지하고 근육을 더 탄탄하고 크게 만들 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
이를 위해 남성들은 값비싼 보충제, 개인 트레이너, 성형 수술이 필요하지 않습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 규칙적인 운동 루틴을 유지하는 것입니다.
단순히 웨이트 트레이닝만 하는 것보다 조깅과 같은 유산소 운동을 결합하는 것이 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 사이클링은 체중 감량, 체지방률 조절, 지구력 향상에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 유산소 운동은 전신 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄이며 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 더 나아가, 유산소 운동은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다.
남성의 몸을 탄탄하고 근육질로 만드는 데 매우 중요한 요소는 낮은 체지방률입니다. 이를 위해서는 운동뿐만 아니라 적절한 식단 관리도 필요합니다.
뿐만 아니라, 연구에 따르면 중년 남성의 신진대사는 둔화되고 근육 손실은 시간이 지남에 따라 점차 누적됩니다. 따라서 근육량을 유지하고 발달시키려면 운동만으로는 충분하지 않으며, 적절한 식단 관리가 필수적입니다.
일반적으로 살코기, 계란, 새우, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 동시에 케이크, 탄산음료, 가당 연유처럼 흰 전분과 설탕 함량이 높은 음식은 피해야 합니다. 헬스라인 (미국)에 따르면, 운동 효과를 극대화하고 싶다면스포츠 영양사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 식단을 찾아보세요.
[광고_2]
출처: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm
댓글 (0)