건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 빠르게 체중을 감량하는 건강한 방법 5가지 ; 커피 애호가를 위한 더욱 흥미로운 소식 ; 마이코플라스마 폐렴 사례 증가 ...
안전한 걷기를 위한 황금률
걷기는 건강을 유지하는 데 가장 간단한 운동이지만, 피트니스 전문가들은 특히 보도가 없는 곳이나 밤에 걷는 경우 원치 않는 위험을 피하기 위해 몇 가지 원칙을 따라야 한다고 말합니다.
안전하게 걸으려면 다음 지침을 따르세요.
헤드폰 볼륨을 낮추세요. 미국의 피트니스 트레이너인 케빈 르 갈은 "저녁이나 이른 아침에 걸을 때는 헤드폰을 착용할 때 주의해야 합니다."라고 조언합니다. 건강 웹사이트 베스트 라이프(Best Life) 에 따르면, 안전을 위해 걸을 때는 항상 주변 환경에 주의를 기울이세요.
헤드폰을 끼고 음악에 푹 빠지지 마세요. 자동차 경적 소리나 주변 소리가 잘 들릴 수 있도록 볼륨을 적당한 수준으로 유지하세요.
어두워진 후에 걷거나 조깅을 한다면 밝은 색 옷을 입으세요.
길을 건널 때는 주의를 기울이세요. 길을 건너는 동안 주변 차량과 운전자를 잘 살펴보세요. 손을 흔들어 상대방이 당신을 보고 있는지 확인하세요. 법을 잘 지키더라도 운전자가 당신에게 주의를 기울이지 않을 수 있다는 점을 명심하세요.
밤에 걸을 때는 밝은 색 옷을 입으세요. 운전자의 시야가 제한되므로 밤에 걸을 때는 밝은 색 옷을 입으세요.
휴대폰을 빤히 쳐다보지 마세요. 걷다가 문자를 보내거나 휴대폰을 스크롤하는 것 또한 위험합니다. 주의가 산만해져 주변 상황을 제대로 인지하지 못하게 됩니다. 도로에서 넘어지거나 도로 위의 물체나 차량에 부딪히는 등 위험을 인지하기 어려워질 수 있습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 8월 24일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.
빠르게 체중을 감량하는 5가지 건강한 전략
많은 사람들이 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 빠르게 감량하고 싶어 합니다. 쉽지는 않지만 불가능한 것은 아닙니다. 중요한 것은 건강한 습관을 결합하고 유지하는 것입니다.
매일 식단에서 칼로리만 줄여 빠르게 체중을 감량하는 것은 효과적이지만, 유지하기가 어렵고 쉽게 다시 체중이 증가할 수 있습니다. 하지만 칼로리를 줄이는 것과 함께 다른 건강한 습관을 병행한다면 이러한 한계를 극복할 수 있습니다.
녹색 야채는 체중 감량을 위한 식단에 없어서는 안 될 재료입니다.
빠르고 건강하게 체중을 감량하려면 누구나 다음 방법을 적용해야 합니다.
불필요한 칼로리를 줄이세요. 설탕은 우리 일상 식단에서 빈 칼로리의 주요 공급원입니다. 케이크, 사탕, 청량음료, 버블티, 케이크 등 다양한 간식에 설탕이 함유되어 있습니다. 식단에서 설탕을 완전히 없애는 것은 거의 불가능합니다. 하지만 설탕이 든 음료를 피하는 것부터 시작하여 점차적으로 줄여나갈 수 있습니다. 그런 다음 설탕이 든 간식을 콩, 계란, 채소와 같은 건강한 간식으로 대체하는 것입니다.
단백질 섭취를 늘리세요. 단백질은 건강하고 균형 잡힌 식단의 기본 요소입니다. 하지만 매일 식단을 관리할 때는, 특히 체중 감량을 위해서는 적정량을 섭취하는 데 주의를 기울여야 합니다. 닭고기, 소고기, 계란, 우유, 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품에도 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 과다 섭취는 칼로리 과잉과 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
단백질은 포만감을 오래 느끼게 하는 것뿐만 아니라, 근육량을 유지하고 근육 손실을 예방하는 데 도움이 되는 류신과 같은 아미노산을 함유하고 있습니다. 체중 감량을 위해. 영양학자들은 매 끼니마다 20~30g의 단백질 섭취를 권장합니다. 이 글의 다음 내용은 8월 24일 건강 페이지 에 게재됩니다 .
커피 애호가들을 위한 더욱 흥미로운 좋은 소식을 발견했습니다.
새로운 연구 결과가 발표되었는데, 커피를 마시면 각성도가 높아지고 뇌의 인지 기능이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
획기적인 기술을 사용해 뇌를 모니터링하는 이 연구에서는 커피를 마시거나, 음악을 듣거나, 향수를 맡는 등 다양한 자극에 의해 뇌가 자극을 받았을 때의 뇌 활동을 조사한 결과, 커피를 마시고 음악을 듣는 것이 인지적 성과를 가장 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
커피를 마시면 각성도와 인지기능이 향상된다
뉴욕대학교(NYU, 미국) 탠던 공과대학 연구진이 수행한 연구에서는 뇌 상태 데이터를 수집하는 MINDWATCH 알고리즘을 개발했습니다. 이는 뇌 모니터링을 위한 획기적인 기술로, 머리에 착용하는 손목밴드와 헤드밴드에서 수집된 데이터를 통해 뇌 활동을 분석합니다.
참가자들은 인지적 능력을 테스트하기 위해 두 개의 뇌 모니터링 장치를 착용했습니다.
구체적으로 연구진은 베타 뇌파 활동을 조사했습니다. 베타 뇌파는 행복감과 집중력과 관련된 뇌파입니다.
연구 결과에 따르면 커피를 마시면 베타 뇌파 활동이 증가하여 각성과 인지 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하고 이 기사를 더 읽어보세요!
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)