허리를 가늘게 하고 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 효과적인 칼로리 소모 운동

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운동 중 칼로리를 소모하면 효과적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 칼로리를 더 많이 소모하고 싶다면 다음 운동을 참고해 보세요.

걷다

걷기는 언제 어디서나 칼로리를 소모할 수 있는 가장 간단한 운동입니다. 평균적으로 1분 동안 걸으면 3.1~4.6칼로리를 소모할 수 있습니다. 집안일을 하면서 걸으면 칼로리 소모량이 더 많아질 수 있습니다. 걷기는 심혈관 질환, 관절염, 빈혈, 고혈압 등을 앓고 있는 사람들에게 적합한운동 입니다.

조깅

달리기는 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 칼로리 소모량도 더 높습니다. 평균적으로 1분 동안 달리면 신체는 10.8~16칼로리를 소모할 수 있습니다. 더 빨리 달릴수록, 더 어려운 지형일수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 전력 질주를 할 경우 30분 동안 최대 240~355.5칼로리까지 소모됩니다.

하이니 러닝

하이니는 하체 근력 강화와 심혈관 운동에 매우 효과적입니다. 하이니는 분당 약 240~355.5칼로리를 소모합니다.

에어로빅 댄스

유산소 운동은 칼로리를 소모하는 효과적인 운동입니다. 유산소 운동은 전신을 운동시킵니다. 유산소 운동은 분당 6.6~9.8칼로리를 소모할 수 있습니다.

로프 스킵핑

줄넘기는 간단한 운동으로, 특별한 기술이 필요하지 않아 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있습니다. 다리와 허벅지를 강화하고 심혈관계에도 좋을 뿐만 아니라, 분당 7.6~9.8칼로리를 소모하는 데에도 도움이 됩니다.

고정 사이클링

고정식 사이클링은 칼로리 소모가 가장 높은 운동 중 하나입니다. 30분 동안 운동하면 210~311칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 운동을 통해 날씨에 관계없이 운동 루틴을 유지할 수 있습니다.

수영

수영은 근력을 강화하고 폐와 심장 기능을 향상시키는, 충격이 적고 칼로리를 소모하는 운동입니다. 30분간 규칙적으로 수영하면 30분간 조깅하는 것과 같은 양의 칼로리가 소모됩니다.

몸에 부담이 거의 없어 관절에 문제가 있거나 움직임이 제한적인 사람들에게 좋은 운동입니다. 수영 중 칼로리 소모량을 늘리려면 수영이나 수중 에어로빅을 하세요.

널빤지

전문가들에 따르면 플랭크는 일주일에 3일, 하루 3회, 1분씩 하는 것이 가장 좋습니다. 플랭크 1분은 윗몸 일으키기 1,000회와 같은 효과를 낼 수 있습니다. 또한, 플랭크 1분은 30~40칼로리를 소모할 수 있습니다. 칼로리 소모가 많을 뿐만 아니라 근육을 빠르게 키우는 데에도 도움이 되는 운동입니다.

쪼그리고 앉은

스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 엉덩이의 근육군에 초점을 맞춘 보디빌딩 운동입니다.

스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 엉덩이 근육에 집중하는 보디빌딩 운동입니다. 스쿼트와 점프를 병행하면 분당 약 5.95칼로리가 소모됩니다. 분당 100회 정도의 빠른 속도로 2분 30초 동안 운동하면 15칼로리를 소모할 수 있습니다.

버피

버피 운동은 신진대사를 촉진하고, 에너지를 빠르게 소모하며, 매일 규칙적으로 하면 효과적이고 지속적인 체중 감량에 도움이 됩니다. 푸시업, 스쿼트, 점핑을 조합한 버피 운동은 칼로리를 빠르게 소모하고, 신체 건강을 유지하며, 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

등산 시뮬레이션

등산 운동은 뱃살을 녹이고, 온몸의 칼로리를 소모하며, 허리둘레를 놀랍도록 줄이는 데 도움이 됩니다. 플랭크 자세에서 손바닥을 바닥에 대고 팔은 바닥과 수직이 되도록 합니다. 두 발가락으로 바닥을 짚고 발끝으로 섭니다. 그런 다음, 산을 오르듯 한쪽 다리를 위로 당긴 후, 다리를 뻗어 원래 자세로 돌아온 후 다리를 바꿉니다. 동작을 반복합니다.

이런 유산소 운동을 빠르고 꾸준히 연습하면 몸 전체의 칼로리와 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

내 안

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