인대 파열이나 발목 염좌 등스포츠 부상은 연골 손상의 흔한 원인으로, 치료를 받은 후에도 나중에 골관절염 위험이 높아집니다.
호치민시 땀안 종합병원 정형외과 외상센터 다오 주이 안 주이 선생님께서는 위 정보를 공유하시며, 연골은 관절 뼈의 양쪽 끝 사이에 위치하여 관절의 마찰을 보호하고 줄이는 기능을 한다고 설명하셨습니다. 연골이 손상되고 마모되면 환자가 움직일 때 뼈 끝이 서로 마찰되어 골관절염을 유발합니다.
듀이 박사에 따르면 전방십자인대 파열은 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나입니다. 이러한 질환은 신속하게 치료하지 않으면 연골 손상을 유발하여 골관절염으로 이어질 수 있습니다. 환자는 장기적인 통증과 운동 능력 저하로 고통받으며, 나중에 장애를 입거나 인공관절 수술을 받아야 할 위험에 직면하게 됩니다.
두이 박사가 땀아인 종합병원에서 환자의 관절 건강을 상담하고 있습니다. 사진 제공: 병원
Duy 박사는 전방십자인대(ACL) 완전 파열 환자의 약 50%가 수술 후 12~14년 이내에 골관절염에 걸린다는 여러 연구를 인용했는데, 이는 손상이 없는 환자보다 세 배나 높은 수치입니다. 발생 당시 불편함을 유발하지 않는 경미한 인대 손상도 관절 연골을 손상시킬 수 있습니다. 또한, 회복되었지만 자주 재발하는 다른 손상도 향후 골관절염 위험을 증가시킵니다.
모든 스포츠는 전반적인 건강을 개선하고 건강한 체중을 유지하며, 관절 퇴행 과정을 늦추는 효과가 있습니다. 듀이 박사는 아래에서 스포츠 활동 시 부상 위험을 줄이는 방법을 설명합니다.
적절한 스포츠를 선택하세요 : 축구, 농구 등 빠른 움직임과 잦은 방향 전환이 특징인 운동은 특히 인대 부상으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 요가, 수영 등을 적절히 연습하면 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
요가나 태극권은 신경근 협응력 향상, 균형 감각 및 신체 움직임의 협응력 강화에 중점을 둔 운동입니다. 반면, 수영이나 사이클링은 근력, 유연성, 균형 감각, 지구력 발달에 도움이 됩니다.
중간 강도의 운동 : 과도한 훈련은 부상 위험을 높이고 관절 퇴행을 가속화합니다. 활동 강도를 갑자기 높이지 말고, 1~2회 운동할 때마다 10%씩만 높이세요. 특히 피곤하거나 통증이 있거나 다른 이상 증상이 있을 때는 무리하지 마세요.
신체는 하루는 훈련하고, 하루는 휴식을 취하거나, 가벼운 훈련과 무거운 훈련 세션을 번갈아 가며 충분한 휴식과 회복 시간이 필요합니다.
축구처럼 경쟁이 치열한 스포츠는 부상 위험이 높습니다. 일러스트: Freepik
풀 스트레칭 : 운동 전 워밍업과 운동 후 쿨다운은 부상을 효과적으로 줄입니다. 스트레칭, 비틀기, 저강도 제자리 달리기 등은 신체가 휴식 상태에서 운동 상태로 전환하는 데 도움이 됩니다. 심박수, 호흡수, 체온은 점진적으로 증가하여 고강도 신체 활동에 대비합니다.
운동이 끝나면 다시 스트레칭을 해야 합니다. 이때 스트레칭 동작은 근육이 빠르게 회복할 수 있는 기회를 제공하고, 운동 후 피로를 줄여주며, 운동 중 근육에 축적된 독소와 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.
피홍
| 독자들이 근골격계 질환에 대한 질문을 여기로 보내면 의사들이 답변해 드립니다. |
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)