몸을 정화하는 호흡 운동 - 사진: 하린
건강한 몸을 위한 호흡 운동
108 중앙군병원 한의학과 전 과장이었던 황 카인 또안 박사는 사람들이 몸을 정화할 때 흔히 음식이나 음료, 또는 약이나 기능성 식품을 선택하고 사용하는 것을 떠올린다고 말했습니다. 하지만 호흡 또한 이 문제에 유용한 방법이라고 생각하는 사람은 거의 없습니다.
신진대사 과정에서 우리 몸은 많은 양의 이산화탄소를 생성하고 방출하며, 동시에 많은 양의 산소를 흡수해야 합니다.
이산화탄소가 더 많이 방출되고, 산소가 더 많이 흡입될수록 신체는 더 건강해집니다. 고대 의료진이 말했듯이 "호흡은 기계의 플라이휠과 같아서 우리 몸에 활력을 전달하고 조절합니다."
하지만 문제는 최고 수준의 신체 정화를 달성하기 위해 어떻게 호흡해야 하는가입니다. 즉, 우리는 호흡하는 법을 알아야 하고, 자발적인 호흡 운동을 의식적인 호흡 운동으로 바꾸어 적극적으로 조절하려는 의도를 가져야 합니다. 이것이 바로 동양의학에서 신체를 정화하는 기 수련의 방법입니다.
탕롱 기공 무술 클럽 회장인 응우옌 반 탕 박사는 폐는 호흡 기능뿐만 아니라 체액 순환과 독소 배출 기능도 한다고 강조했습니다. 기공 수련은 폐 건강뿐 아니라 심장 건강, 혈액 순환에도 도움이 되며, 여러 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
폐는 주기관지에서 시작해서 오른쪽과 왼쪽의 두 갈래로 갈라지고, 다시 여러 갈래인 세기관지로 갈라지며, 점차 벌집 모양의 자루(공기가 들어 있는 작은 자루)인 폐포로 확장됩니다.
그곳에서 코로 이동하여 피부를 통해 주변으로 확산됩니다. 폐의 평균 공기 용량은 2.5~3.5리터입니다. 폐를 통해 순환하는 공기량은 초당 300~400ml이며, 24시간 동안 약 9,000리터의 공기가 순환합니다.
사람은 분당 16~18회, 최대 18~24회까지 호흡합니다. 폐는 여러 기능을 가지고 있지만, 주된 기능은 환기와 혈액 순환이며, 체액 순환과 해독 작용도 합니다.
기공 수련으로 건강 증진 - 일러스트 사진
상체호흡, 중체호흡, 하체호흡 - 어떤 호흡이 효과적일까요?
탕 선생님은 건강한 폐를 가지려면 호흡을 잘해야 한다고 말씀하셨습니다. 호흡이 잘 되면 혈액 순환이 원활해지고, 경락이 맑아지며, 음양의 균형이 이루어지고, 수화(水火)가 서로 보살펴주어 신체의 생체 리듬이 천지(天地)에 가장 잘 적응하게 됩니다. 호흡을 통해 신체를 조절하게 됩니다.
끊임없이, 고르게, 부드럽게, 정신적으로, 생물학적으로 호흡을 연습하고 신체 상태를 반복하면 질병을 예방하고, 기능을 회복하고, 건강을 증진하고, 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.
토안 박사는 또한 모든 기(氣)를 기르는 운동의 기본은 완전한 호흡이라고 말씀하셨습니다. 완전한 호흡은 상복부 호흡, 중복부 호흡, 하복부 호흡의 세 가지 호흡법을 종합한 것입니다.
- 상부호흡은 쇄골호흡이라고도 하며, 가슴의 윗부분과 폐만 활동하는 호흡법으로, 폐를 통과하는 공기의 양이 가장 적습니다.
- 늑간호흡 (intercostal breathing)은 횡격막이 올라가면서 복부가 수축하고 가슴이 팽창하며 폐의 일부도 팽창하는 호흡입니다. 대부분의 사람들은 보통 이렇게 호흡합니다.
- 하부 호흡은 횡격막 호흡이라고도 하며, 숨을 내쉴 때 횡격막이 위로 휘어져 복부가 수축하고, 숨을 들이쉴 때 횡격막이 내려가 복부 장기를 아래로 압박하고 복부를 앞으로 밀어냅니다.
상부 호흡은 폐의 윗부분만 공기로 채우고, 중부 호흡은 폐의 중간과 작은 부분만 공기로 채우고, 하부 호흡은 폐의 중간과 아랫부분 전체를 공기로 채웁니다.
따라서 세 번째 호흡법이 가장 좋습니다. 하지만 이 호흡법은 폐 전체를 공기로 채우지 않습니다. 위에서 언급한 세 가지 호흡법을 모두 결합한 완전한 호흡만이 이산화탄소를 정화하고 신체에 산소를 공급하는 데 최대의 효율을 가져올 수 있습니다.
호흡 또한 완전해야 합니다.
완전히 숨을 들이마실 때, 횡격막이 먼저 내려오고 복부가 천천히 앞으로 팽창하면서 공기가 폐 아랫부분으로 들어갑니다. 그런 다음 아랫갈비뼈와 가운데갈비뼈를 수평으로 뻗어 공기가 조금씩 양쪽 폐의 가운데 부분으로 스며들도록 합니다.
마지막으로, 가슴을 완전히 팽창시켜 공기가 폐의 윗부분으로 들어갑니다. 이 마지막 단계에서는 복부를 당겨 폐를 지탱하고, 폐의 상엽에 공기가 채워지도록 합니다.
측면에서 보면, 완전한 호흡은 복부에서 시작하여 통합적이고 느리며 물결치는 동작입니다. 한 번 연습하면 다음 단계로 쉽게 넘어갈 수 있습니다.
숨을 내쉴 때는 숨을 들이쉴 때와 같은 순서로 코로 천천히 숨을 쉬기 시작합니다. 먼저 복부를 끌어당기고, 자유로운 갈비뼈를 모으고, 마지막으로 어깨와 쇄골을 내립니다. 폐의 아랫부분에 있는 공기가 먼저 나가고, 그런 다음 폐의 중간과 윗부분에 있는 공기가 나갑니다.
또한, 한의학 호흡 수련에서 몸을 정화하는 데 중요한 것은 단순히 숨을 깊이 쉬는 것뿐만 아니라 심장 박동을 기본으로 삼아 리듬감 있게 호흡하는 것입니다. 심호흡은 보통 두 번의 들숨과 날숨으로 구성됩니다.
하지만 완전한 호흡은 들숨, 참기, 날숨, 휴식의 네 단계로 구성됩니다. 각 단계의 시간 비율에 대해서는 의견이 분분합니다. 대부분의 사람들은 각 단계의 시간 비율이 1:4:2:1로 상당히 높다고 생각합니다.
초보자의 경우 이 비율은 1:2:1:1입니다. 숨을 들이마실 때 심장 박동수가 6회라면, 숨을 12회 참으세요. 꾸준히 연습하면 최대 12회까지 숨을 들이마실 수 있습니다.
호흡 운동을 하는 것도 신체를 정화하는 방법 중 하나이며, 구체적으로는 체내 대사 과정에서 생성되는 이산화탄소와 기타 독성 가스나 외부에서 신체로 침입하는 가스를 정화하는 데 도움이 됩니다.
그뿐 아니라, 이 호흡법은 약이나 기능성 식품, 비싼 음식을 사서 몸을 정화하는 것과 비교했을 때 한 푼도 쓰지 않고도 우리 주변의 모든 내부 장기 활동에 항상 사용 가능한 필수 산소를 최대한 많이 흡수하는 데 도움이 됩니다.
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