규칙적인 운동은 어린이에게 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어, 심장, 폐, 뼈, 관절 건강이 좋아지고 인지 기능이 발달하는 데 도움이 됩니다.
운동은 아이들의 신체 발달과 전반적인 건강 개선에 도움이 되며, 질병의 위험을 줄여줍니다.
아이들에게 권장되는 운동량과 시간은 나이와 발달 단계에 따라 다릅니다. 미취학 아동(3~5세)은 야외 놀이와 같은 신체 활동을 통해 활발하게 활동해야 하며, 운동 시간은 아이들의 신체 상태와 건강에 따라 달라집니다.
어린이와 청소년(6~17세)은 걷기, 자전거 타기, 요가와 같은 중등도 신체 활동을 최소 60분 이상, 그리고 조깅, 웨이트 트레이닝, 플랭크와 같은 고강도 신체 활동을 병행해야 합니다. 규칙적인 신체 활동이 아이들에게 주는 이점은 다음과 같습니다.
마음을 강화하세요
심장은 제대로 기능하기 위해 신체 활동이 필요합니다. 미국 보건복지부 에 따르면, 운동을 통해 심장 근육을 강화하면 동맥과 정맥을 깨끗하게 유지하고 심장이 산소가 풍부한 혈액을 더 효율적으로 펌핑할 수 있도록 하여 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 또한 혈중 콜레스테롤과 유해 지방을 감소시키고 혈압을 낮춰줍니다. 이는 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
튼튼한 뼈와 근육
달리기, 점프, 근력 운동과 같은 체중 부하 운동은 뼈 성장을 촉진하고 골밀도를 증가시킵니다. 골밀도 증가는 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
운동은 또한 근섬유를 자극하여 근육량과 근력을 증가시킵니다. 잘 발달된 근육은 바른 자세를 유지하도록 돕고 전반적인 신체 기능을 향상시킵니다.
요가 수련은 아이들의 신체적, 정신적 발달에 도움이 됩니다. 사진: Vu Mai
조정 능력과 운동 능력을 향상시킵니다
신체 활동은 아이들의 협응력, 균형 감각, 그리고 운동 능력을 향상시킵니다. 신체 움직임이 포함된 활동은 아이들이 근육을 유연하게 조절하고 끊임없이 움직여야 합니다. 이는 신경근 연결 발달을 촉진하고 신체 운동 능력을 향상시킵니다.
인지 발달
운동은 인지 기능과 학업 성취도에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 뇌로 가는 산소 공급을 증가시켜 주의력, 기억력, 문제 해결 능력과 같은 인지 능력을 향상시킵니다. 또한 이러한 습관은 아이들이 낮 동안 더 활기차고 활동적이며 덜 피곤함을 느끼도록 도와줍니다.
정신적, 정서적 웰빙을 향상시키세요
신체 활동은 아이들의 긍정적인 정신 건강과 정서적 웰빙을 증진합니다. 운동을 하면 몸에서 엔도르핀이 분비되는데, 이 호르몬은 기분을 좋게 하고 스트레스, 불안, 우울증 증상을 완화합니다.
규칙적인 운동은 신체 모양을 개선하고, 아이들에게 긍정적인 자기 인식을 제공하며, 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.
폐기능 증가
규칙적인 운동은 폐활량을 증가시키고 몸 안팎으로 공기를 더 원활하게 배출하는 데 도움이 됩니다. 몸은 더 많은 산소를 받아들이고, 이산화탄소와 기타 노폐물을 더 많이 배출하여 호흡기를 강화합니다.
운동은 또한 나이가 들거나 활동이 부족해지면서 자연스럽게 발생하는 산소 섭취량 감소를 예방합니다.
체중 조절
앉아서 생활하는 아이들은 필요 이상으로 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다. 이 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 반면, 신체 활동은 칼로리를 소모하고, 지방을 줄이고, 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량은 심장 건강에 좋으며, 특히 자녀가 당뇨병을 앓고 있는 경우 더욱 효과적입니다.
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