고강도 신체 운동의 위험성

고강도 운동의 위험성

최근 V리그 심판이 오전 체력 테스트 중 갑작스럽게 사망하여 많은 사람들에게 충격을 안겼습니다. 10바퀴(4km에 해당)를 달리는 지구력 테스트 도중, 남자 심판은 7바퀴째에 실신하여 적절한 응급 처치에도 불구하고 사망했습니다.

며칠 전 하노이 에서도 20대 남성이 헬스장에서 운동하던 중 갑자기 의식을 잃고 심정지 증상을 보였습니다. 의료진은 저체온 요법을 시행하며 며칠 동안 집중 치료를 진행했습니다.

위의 사례들은 격렬한 운동이 초래할 수 있는 주요 건강 위험에 대한 경고입니다.

사이공 남부 국제 종합병원(HCMC) 내과의 판탓칸즈엉 박사는 실내든 실외든 격렬한 신체 운동은 올바르게 하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있다고 말했습니다.

브루가다 증후군, 긴 QT 증후군, 특발성 심실세동과 같은 일부 심각한 부정맥은 예고 없이 급성 심정지를 유발할 수 있습니다. 이러한 질환은 종종 유전적 이상과 관련이 있으며, 집중적인 심혈관 검진을 통해서만 발견할 수 있습니다.

미국 심장 협회(AHA)에 따르면 미국에서는 매년 갑작스러운 심장마비가 약 356,000건 발생하고, 이 중 5~10%가 35세 미만의 사람들에게 발생하며, 이는 종종 격렬한 운동과 관련이 있습니다.

Hiểm họa từ vận động thể lực cường độ cao - 1 — 과도한 훈련은 건강에 많은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다(그림: BVCC).

어느 정도가 너무 많은가요?

성인은 중강도로 주 5시간, 고강도로 주 2.5시간 운동하는 것이 좋습니다. 어린이와 청소년(6~17세)은 회당 약 60분, 주 3회 이상 운동해야 합니다. 충분한 휴식 없이 한계를 초과하여 운동하면 생리적 과부하가 쉽게 발생할 수 있습니다.

고강도 운동 중에는 심박수가 증가하고(분당 최대 150~200회) 산소 필요량이 휴식 시보다 4~6배 증가합니다. 체내 수분, 전해질(나트륨, 칼륨)이 부족하거나 기저 심혈관 질환이 있는 경우, 순환계가 제때 반응하지 못해 심근 허혈, 부정맥 또는 심정지가 발생할 수 있습니다.

두옹 박사에 따르면, 위와 같은 상황에 직면했을 때 환자의 생명을 구할 수 있는 능력은 적절한 처치를 위한 첫 "골든 15분"에 크게 좌우됩니다. 운동 중에는 현기증, 두통, 장시간 경련, 비정상적으로 빠른 심박수, 호흡곤란과 같은 경고 신호에 주의를 기울여야 합니다.

"10~15분 이상 지속되는 흉통이나 호흡곤란이 동반되는 경우, 즉시 운동을 중단하고 적절한 검사를 위해 의료기관 을 찾아야 합니다. 부정맥, 심근경색, 기타 혈관계 질환 등 심각한 질환의 징후일 수 있기 때문입니다."라고 칸즈엉 박사는 강조했습니다.

Hiểm họa từ vận động thể lực cường độ cao - 2 — 사이공 남부 국제종합병원의 의사들이 사람들에게 건강 조언을 제공하고 있습니다(사진: BVCC).

고강도 훈련을 위한 5가지 안전 팁

고온다습한 여름 날씨는 신체가 제대로 준비되지 않을 경우 열사병, 탈수, 급성 심정지의 위험을 증가시킵니다. 두옹 박사는 운동 시 5가지 안전 수칙을 권장합니다.

먼저, 운동 전에 정기적인 신체 검사를 받으세요. 심혈관 검진, 특히 심전도(ECG) 검사를 통해 브루가다 증후군이나 긴 QT 간격과 같은 부정맥 가능성을 확인하세요.

둘째, 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분과 전해질을 보충하세요. 한 시간 이상 운동할 경우, 전해질 보충을 위해 미네랄과 약간의 설탕이 함유된 스포츠 음료를 마시세요. 탈수를 유발할 수 있는 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 피하세요.

셋째, 강도를 점진적으로 높이세요. 운동 전 최소 5~10분 동안 워밍업을 하고, 운동 후에는 스트레칭을 하세요. 가벼운 운동부터 시작하여 신체가 적응할 수 있도록 점진적으로 강도를 높이세요. 특히 체력 테스트나 고강도 훈련에 참여할 때는 더욱 그렇습니다. 준비 없이 4km를 연속으로 달리는 것과 같은 갑작스러운 운동은 피하세요.

넷째, 적절한 옷과 환경을 선택하세요. 실내에서 운동할 때에도 통기성이 좋고 습기를 잘 흡수하는 옷을 입어야 합니다. 체육관이나 운동 공간의 통풍이 잘 되어 답답함을 예방하세요.

다섯째, 몸의 신호에 귀 기울이세요. 평소와 달리 피곤하거나 어지럽거나 숨이 가쁘면 즉시 멈추세요. 특히 날씨가 좋지 않을 때는 수영, 요가, 헬스장 등 실내 운동을 우선시하여 훈련 환경을 쉽게 조절하세요.

사이공 남부 국제 종합병원(HCMC) 내과의 칸즈엉 박사는 심혈관 정기 검진이 매우 중요하다고 강조하며, 특히 고강도 운동을 꾸준히 하는 사람, 40세 이상인 사람, 심장병 병력이 있는 사람에게는 더욱 중요하다고 말했습니다.

이는 유전자나 심장 구조의 초기 이상을 감지하여 시기적절한 예방을 통해 선제적으로 대처할 수 있는 효과적인 방법입니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm