노인의 유연성을 테스트하는 데 도움이 되는 운동

과학 저널 Plos One에 최근 게재된 연구에 따르면, 노년층에게 건강을 유지하는 데 가장 중요한 운동은 무엇일까요? 더 많은 기사를 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 운동 중 최대 심박수를 결정하는 공식을 공유하는 의사; 조깅할 때 실수로 뇌졸중 위험을 초래하는 일반적인 실수를 지적하는 전문가 ; 관절 통증이 있는 사람을 위한 최고의 운동 4가지...

새로운 연구에 따르면 노인에게 가장 중요한 운동은 무엇입니까?

과학 저널 Plos One에 최근 발표된 연구에 따르면, 노년기에 건강을 유지하는 데 가장 중요한 운동은 무엇인지 밝혀졌습니다.

따라서 균형 시간, 즉 한쪽 다리로 설 수 있는 시간은 노화를 측정하는 가장 강력한 척도입니다 .

좋은 균형감, 근력, 그리고 꾸준한 걸음걸이는 나이가 들어감에 따라 사람들의 독립성과 웰빙에 기여합니다. 이러한 요소들의 감소 정도에 따라, 의사들은 노인들이 건강한 노화를 경험할 수 있도록 돕는 운동 프로그램을 개발할 것입니다.

한쪽 다리, 특히 주로 사용하지 않는 다리로 균형을 유지하는 능력은 연령에 따른 건강 저하를 나타내는 가장 확실한 지표입니다.

메이요 클리닉 연구에는 50세 이상의 건강한 사람 40명이 참여하여 걷기, 균형 감각, 악력, 무릎 근력 검사를 받았습니다. 참가자의 절반은 65세 이상이었고, 절반은 65세 미만이었습니다.

균형 검사 동안 참가자들은 다양한 상황에서 서도록 요청받았습니다. 두 발을 모두 뜬 채 서 있는 모습, 두 발을 모두 뜬 채 서 있는 모습, 한쪽 비우세발을 뜬 채 서 있는 모습, 그리고 한쪽 우세발을 뜬 채 서 있는 모습 등이었습니다. 각 검사는 30초 동안 진행되었습니다.

연구 결과에 따르면, 한쪽 다리, 특히 비우세 다리로 균형을 유지하는 능력은 연령에 따른 건강 저하를 가장 분명하게 반영하는 것으로 나타났습니다. 이는 균형 훈련이 노년층에게 가장 중요함을 시사합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 25일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

관절 통증에 좋은 4가지 운동

적절한 운동은 관절 통증을 줄이고 관절 유연성을 높이는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 또한, 운동은 활액 분비를 증가시켜 관절이 더 부드럽게 움직이는 데 도움을 줍니다.

활액은 관절을 윤활할 뿐만 아니라 관절 조직에 산소와 영양분을 공급하고 유해한 노폐물을 씻어내는 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 활액은 연골을 건강하게 유지하고 운동 중 마찰을 줄이는 데에도 도움을 줍니다.

적절한 운동은 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되고 움직일 때 유연성을 향상시킵니다.

관절 통증을 완화하는 데 도움이 되는 운동 유형은 다음과 같습니다.

근력 운동. 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 저항 밴드 운동과 같은 근력 운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 근력 강화에 도움이 된다는 것입니다. 단백질을 충분히 섭취하면 근육이 더 커집니다.

관절에 통증이 있을 때, 주변 근육을 강화하는 것은 관절에 매우 유익합니다. 이러한 근육은 관절에 가해지는 압력을 줄여 관절이 더 균형 있게 움직일 수 있도록 도와줍니다.

통증이 있는 관절의 위치에 따라, 시술자는 어떤 근육군을 운동할지 우선순위를 정합니다. 예를 들어, 무릎 관절에 통증이 있다면, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 그리고 고관절 근육을 운동해야 합니다.

저충격 저항 운동. 달리기나 사이클링처럼 하체를 타겟으로 하는 저항 운동은 혈액 순환을 개선하고, 체중과 혈압을 조절하며, 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 특히 운동은 신체가 천연 진통제인 엔도르핀을 분비하도록 돕습니다.

관절 통증이 있는 분들에게는 물속에서 운동하는 것이 좋은 방법일 수 있습니다. 물의 부력은 체중이 관절에 가하는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 글의 다음 내용은 10월 25일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

전문가들은 조깅할 때 흔히 저지르는 실수가 뇌졸중 위험을 초래한다고 지적합니다.

많은 사람들이 건강 증진을 위해 달리기를 선택합니다. 하지만 이러한 이점이 오히려 역효과를 낳을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 달리는 장소 때문입니다!

러너의 약 80%가 호흡기 질환, 뇌졸중, 심장 질환 위험을 높일 수 있는 실수를 저지릅니다. 바로 차량 통행이 많은 인도에서 달리는 것입니다. 대기 오염은 심장 질환과 뇌졸중 위험을 증가시키므로, 이는 건강에 해로울 수 있습니다.

연구에 따르면 달리기 선수 10명 중 8명은 보도에서 달리고, 3분의 1은 주로 차도 옆에서 달린다고 합니다. 이는 그들이 높은 수준의 대기 오염을 흡입하고 있다는 것을 의미합니다.

연구에 따르면 달리기 선수 10명 중 8명은 보도에서 달리고, 3분의 1은 주로 차도 옆에서 달린다고 합니다. 이는 그들이 높은 수준의 대기 오염을 흡입하고 있다는 것을 의미합니다.

한편, 10월 16일 유럽 응급의학 컨퍼런스에서 발표된 연구에 따르면 오염 증가로 인해 응급실 입원자가 10~15% 증가한 것으로 나타났습니다. 하지만 이 수준은 여전히 ​​세계 보건 기구(WHO)의 지침 내에 있습니다.

오염 물질에는 _NO2 , _SO2 , _NH3 와 같은 가스와 꽃가루, 먼지, 탄소, 금속, 고무, 브레이크 패드에서 나오는 화합물, 심지어 도로 표면과 같은 자연적 자극 물질이 포함된 미세먼지 등 두 가지 형태가 있습니다.

아일랜드 더블린 대학교의 연구원이자 규칙적으로 달리기를 하는 데이비드 맥에보이는, 이런 작은 오염 물질이 신체 시스템에 유입되면 여러 오염 물질이 섞여 있을 수 있다고 설명합니다.

걱정스러운 것은 격렬한 운동 자체가 이러한 위험한 화학 물질의 흡수를 증가시킨다는 것입니다. 데이비드 맥이보이의 증거 검토에 따르면, 격렬한 운동은 흡입되는 독소의 양을 최대 10배까지 증가시켜 호흡기 건강과 폐 기능을 저하시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 오염은 혈압을 상승시키고 심장 및 폐 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 기사를 더 자세히 보려면 ​​건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm