비타민 D는 신체의 여러 기능에 관여합니다. 결핍되면 뼈, 관절, 근육통, 면역 결핍으로 이어질 수 있습니다.
"햇빛 비타민"으로도 알려진 비타민 D는 신체의 여러 기능에 관여하며 건강 유지에 도움을 줍니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 70세 미만은 하루 600IU(15mcg), 70세 이상은 800IU(20mcg)가 필요합니다. 비타민 D가 부족하면 여러 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
약한 뼈
비타민 D는 칼슘 보충제에 흔히 함유되어 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 돕습니다. 따라서 칼슘과 함께 비타민 D를 충분히 섭취하면 나이가 들면서 발생하는 골연화증과 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역력 저하
비타민 D는 면역력을 높이고, 질병과 관련된 염증 반응을 줄이는 데 도움이 되며, 건강을 유지하기 위해 면역 단백질을 증가시킵니다.
비타민 D 수치가 낮은 사람들은 기침, 감기, 호흡기 감염에 더 취약합니다. 비타민 D 결핍으로 구루병을 앓는 아이들은 비타민 D를 충분히 섭취하는 아이들보다 호흡기 감염에 걸릴 확률이 더 높습니다.
피곤한
피로에는 비타민 D 결핍을 포함한 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 스트레스, 우울증, 불면증으로 인한 피로는 쉽게 발견할 수 있지만, 비타민 D 결핍은 근본적인 원인으로 간과되는 경우가 많습니다. 비타민 D를 보충하면 비타민 D가 부족한 사람들의 피로를 줄일 수 있습니다.
비타민 D 수치가 낮은 어린이는 수면의 질이 좋지 않고, 수면 시간이 짧으며, 취침 시간이 늦은 경우가 있습니다.
비타민 D 결핍은 피로감을 유발할 수 있습니다. 사진: Freepik
피부염, 여드름
비타민 D 수치가 낮으면 염증이 발생합니다. 염증은 여드름을 증가시키고 피부 건강에 영향을 미칩니다. 여드름이 있는 사람의 경우, 비타민 D 수치가 낮으면 피부의 유분 생성이 증가합니다. 비타민 D 결핍은 또한 아토피 피부염과 건선의 원인이 됩니다.
근육 손실
비타민 D 수치가 낮으면 근육에도 영향을 줄 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 근육량 감소와 관련이 있으며, 이는 노년기에 낙상과 골절로 이어질 수 있습니다.
관절 통증
관절 통증이나 류마티스 관절염이 있는 사람들은 비타민 D가 부족할 가능성이 높습니다. 비타민 D3 보충제는 염증 지표를 감소시킵니다.
비타민 D 결핍 여부를 확실히 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 검사입니다. 50~125nmol/L는 안전하며, 50nmol/L 미만은 부족하고, 125nmol/L 이상은 위험할 수 있습니다.
연어, 참치, 달걀노른자, 버섯과 같은 음식과 일광욕은 신체에 이 영양소를 공급할 수 있습니다. 일주일에 두 번 15~20분씩 일광욕을 하면 신체가 "햇빛 비타민"을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 하지만 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 혈중 칼슘 농도가 증가하여 심장 질환, 혈관 손상, 신장 기능 저하를 유발할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
바오바오 ( Livestrong 에 따르면)
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