걷기는 근육을 단련할 뿐만 아니라 전신 건강에도 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 윗몸 일으키기만큼 효과적이지는 않지만, 걷기는 복근에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
조깅을 하면서 걷기를 하면 복근을 더 많이 자극하는 데 도움이 됩니다.
걷기로 복근을 자극하기 위해, 치료사는 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.
핵심 근육을 사용하세요
걸으면서 복근을 단련하는 가장 간단한 방법은 코어 근육을 강화하는 것입니다. 코어 근육은 주로 복근, 등, 엉덩이, 둔부, 그리고 골반저근으로 구성됩니다. 걸을 때, 운동하는 사람은 걸으면서 복근을 강화해야 합니다.
이는 몸을 안정시키고 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 코어 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 이렇게 규칙적으로 걷는 것은 복근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 연습을 섞어라
걷는 동안 여러 운동을 번갈아 하는 것은 코어 근육을 자극하는 좋은 방법입니다. 운동할 때는 천천히 걷기와 빠르게 걷기 또는 조깅을 번갈아 하세요. 이렇게 하면 복근을 포함한 코어 근육이 안정성과 균형을 유지하기 위해 더 열심히 운동하게 됩니다. 이는 복근을 조이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 2분 동안 천천히 걷고, 2분 동안 빠르게 걷고, 2분 동안 조깅하는 식으로 운동 내내 이 순환을 반복할 수 있습니다.
팔 동작을 결합하다
걸을 때 팔을 움직이는 것도 코어 근육을 더 많이 사용하는 데 도움이 됩니다. 가능하면 작은 아령을 들고 매 걸음마다 팔을 휘두르세요. 이 운동은 균형 감각을 훈련시켜 코어 근육이 몸을 안정시키기 위해 더 많은 힘을 발휘하도록 하고, 결과적으로 복근에 더 많은 자극을 줍니다.
경사로를 걷다
고르지 않고 울퉁불퉁한 지형이나 오르막길을 걷는 것도 코어 근육을 자극합니다. 특히 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면, 오르막길을 오르는 자세는 걷는 자세를 약간 앞으로 기울이기 때문에 복근을 활성화하는 데 효과적입니다.
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출처: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm
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